晚飯吃得太晚，至少與6種疾病有關！

1. 增加肥胖症風險

復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞2016年在接受健康時報採訪時表示，晚餐食用過飽，加之夜間運動量少，導致人體消化吸收不完全，代謝產生能量過度，也會增加患肥胖症和糖尿病的風險。 ^②奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

2. 更容易患脂肪肝

北京朝陽醫院消化內科副主任醫師賈凱2016年在接受健康時報採訪時表示，晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。 ^②

3. 增加患結石風險

上海中醫藥大學營養學教研室副教授孫麗紅2019年在健康時報刊文談到，餐後4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，排鈣高峰到來時已入睡，尿中大量的鈣會沉積，久而久之可能形成泌尿結石。 ^③

4. 不利於腸胃健康

孫麗紅在刊文中還提到，晚餐如果吃得太晚，收拾完就更晚了，很多人懶得再出去運動，食物得不到充分的消化。 迫使腸胃不得不"加班"工作，增加了消化系統的負擔，時間久了，人的腸胃功能就會減弱，導致腸胃疾病。 ^③

5. 糖尿病風險增加

美國心臟協會（AHA）2018年年會上一項研究報導發現，與晚餐不怎麼吃的人相比，晚餐吃得多的人空腹血糖明顯升高（93. 7mg/dL vs 93.0 mg/dL），胰島素水準更高（12.4 mU/Lvs 11.6 mU/L），評價胰島素抵抗的指標HOMA-IR也更高（2.9 vs 2.7）。

進一步分析顯示，晚上6點后，每多攝入總能量的1%，空腹血糖、胰島素水準以及胰島素抵抗均會「水漲船高」。。 ^④

6. 容易被心血管疾病盯上

2019年刊發在美國《迴圈》雜誌的一項研究發現，晚上8點以後吃得較多的女士，舒張壓顯著升高。

研究者提醒，晚餐需要早點兒吃，而且晚餐在全天攝入食物熱量中所佔的比例應減少，這樣才能降低心臟病發生風險。 ^⑤

那晚飯到底什麼時候吃才不算晚呢？ 內蒙古營養健康促進會副會長王思露2019年在健康時報刊文談到，建議晚餐時間最好放在6~8點，晚上9點以後請避免進餐。 而且，最好把吃晚餐的時間固定下來，這樣腸胃也會有一個固定的"工作模式"。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

晚餐的進食內容應以粗雜糧、蔬菜、菌菇類、薯類食物等低熱量食物為主，"三素一葷"、細嚼慢咽、吃到七分飽即可，而且晚餐還是平衡早午餐的好機會，因此在食物種類上，最好選擇與早午餐不同的蔬菜、肉類等。 ^⑥