一、吃要有"主"

每逢過年，常常乾果、水果、糖果擺滿一桌，很多人都是嘴不停，從早吃到晚，吃得太隨意，反而對身體不好。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

北京友誼醫院營養科副主任醫師丁冰傑介紹，過節控制自己的嘴癮，得遵循主食攝入"定量、簡單、雜糧"三個原則，從吃好主食開始。

1. 首先需要保證主食的量。 每天至少4~5兩，不能用水果、蔬菜替代。 一斤蔬菜所含的能量不如二兩饅頭，用菜來代替主食，容易餓，吃零食就會多。

2. 主食還得簡單化。 製作越繁瑣的主食，所含的添加劑就越多，反而不那麼健康。 高檔的糕點不如烙餅有營養，烙餅不如直接煮的飯，簡簡單單就行了。

3. 在做主食的時候，還要粗細搭配。 在精米、精麵裡面加一些燕麥、玉米麵等，能為身體提供更多的膳食纖維，排解大魚大肉的節日帶來的油膩。 粗糧最好是選擇現磨的，比較新鮮。

二、喝要選"短"

過節時，人們會聚在一起舉杯表達團圓和歡慶，但是喝什麼也是一個艱難的選擇。

丁冰傑說，選擇飲料要看兩短：

一個是配料表越短越好。 那些配料表有一長串的，往往添加劑較多，很多人看都不看就喝下去一大堆的添加劑。

一個是保質期越短的越好。 那些保質期長達半年、一年的飲料，主要還是靠防腐劑來起作用。

丁冰傑推薦了兩類飲料，原果汁含量40%以上果蔬汁和優酪乳、純牛奶、豆漿這類蛋白飲料，營養豐富，口感也很好。

三、動要挑"時"

節前節後大家吃得好了，害怕身體會臃腫起來，會有去鍛煉的衝動。 運動是好事，但得挑挑時間。

一般情況下，越往天上氣溫越低，這樣空氣就會上下對流。 但是冬季早晨地面氣溫低，天上氣溫高，空氣的對流活動就停止了。

這樣，汽車尾氣等各種有害物質就會聚在地面，不能向空氣上層擴散。 人們如果早起鍛煉，大多出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，反而危害了身體健康。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

因此，推薦上午10點左右出門鍛煉身體。 這時，太陽把地面慢慢曬暖，空氣開始上下對流，污染物向高空擴散，地面變得清新，這時候鍛煉呼吸到的空氣更健康。

另外，人在正常的適度鍛煉后應感到很舒服。 如果沒有舒適感，說明鍛煉強度過大。 過度鍛煉會造成關節、肌肉、肌腱和骨骼疼痛，反而使人感到煩躁不安。