現代人想要睡個好覺，太難了！ 失眠、入睡困難、早醒、易醒......

其實你有沒有想過，很有可能就是你睡前做的一些事，毀了你的睡眠！

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最毀睡眠的3件事，勸你一個別碰

01手機玩得飛起

有多少人是一邊玩手機玩得開心，一邊說自己睡不著的？

醒一醒，罪魁禍首就在你自己手裡！

手機、平板等電子產品的螢幕光線，會對人體產生刺激，使褪黑素分泌減少。

褪黑素是人體分泌的重要激素，有調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺醒週期的作用，還能縮短入睡時間、改善睡眠品質。

一旦分泌減少，睡眠品質自然大打折扣。

此外，睡前玩手機很容易一不小心就「超時」 ，佔用了正常的睡眠時間，從而引起睡眠不足的問題。

建議：至少睡前半小時就放下手機。

02吃太飽，愛吃宵夜

睡前吃太多，相當於讓腸胃超時超額地"加班"，不僅增加腸胃負擔，容易產生腹脹、消化不良等問題，還會刺激大腦產生興奮，減少睡意，讓人更難入睡。

需要注意的是，吃飽后躺下，會對胃入口處的肌肉造成更多的壓力和胃酸刺激，增加胃食管反流的風險。

本身就有相關胃腸道疾病的患者，更應該注意避免。

建議：睡前1~2小時最好別吃東西，如果感到饑餓，可以吃一些清淡易消化的食物，但切記別吃太飽。

03睡前愛小酌

很多人覺得，睡前一杯酒能助眠。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

確實，睡前小酌一杯，讓人更容易入睡，但通過這種方式獲得的睡眠，時間短、容易醒，且醒后難以再次進入睡眠。

不僅如此，靠酒精助眠，醒後會往往讓人感到更加疲憊，精神昏沉、難以集中精力。