越來越多的研究證實，攝取過量的糖會增加糖尿病、肥胖、高膽固醇、心血管疾病的風險，甚至也與癌症有關。 你或許認為，只要少喝含糖飲料、可樂、汽水，或是下午不吃餅乾、蛋糕已經很有節制，不算愛吃甜。 錯了！ 糖分有時並沒有那麼顯而易見，還有很多意想不到的高糖陷阱，甚至存在你認為的"健康"食品當中。

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1.百分百綜合果汁？

濃縮汁不見得比較天然、健康

（糖：27.7g/220ml，等於6.2顆方糖）

野莓濃縮汁、葡萄濃縮汁、西印度櫻桃濃縮汁等，你或許覺得這類果汁濃縮汁看來很天然，應該會比糖健康，但它們也不過是"糖"的化身而已。 專家解釋，濃縮是為了便於儲存、運送，延長囤放時間，水果原汁本身就含不少天然果糖，而在還原後，口感跟原汁總是有差，還可能額外添加糖或人工香料來平衡口感。

蘋果濃縮汁、梨子濃縮汁、白葡萄濃縮汁是最常見的甜味替代品，只是單純的空熱量，完全沒有其他營養素。 原料表中還會看到"甘蔗濃縮汁"或"甘蔗汁"，專家則指出，"這根本不是果汁，只是甘蔗煮過、蒸發后的結晶，經過加工處理去除所有營養素"。

其實，水果就是最天然的甜品，直接吃水果既能滿足口感，又吃進纖維、維生素與礦物質。

2.能量飲料補充元氣？

高糖可能會更快疲倦

（糖：25.5g/150ml，等於5.7顆方糖）

"你累了嗎？" 市面上愈來愈多能量飲料。 但要小心，裡面的糖分也不低。 喝下一瓶，就等於吃下5.7顆方糖的糖量。

看看能量飲料的原料，大多是碳酸水做基底。 這就像可樂一樣，因為碳酸水的pH值低，就得用更多的糖中和口感，大約介於10~16%的糖量。 能量飲料雖有助一時的提振精神，但短時間過多糖分進入身體，造成血糖波動大，反而增加身體負擔。

國外研究也指出，能量飲料中雖添加牛磺酸、瓜拿納豆、維他命B群和人參等，僅瓜拿納豆與葡萄糖對於體能提升有微弱的證據，最主要仍舊是以咖啡因為主要提神來源。 因此專家建議，最好還是以補充白開水或喝黑咖啡來促進迴圈代謝，進而達到提神效果，對於身體也較無強烈負擔。

3.四物飲補鐵？

可能也順便補進糖分

（碳水化合物：10.7g/120ml，約等於2顆方糖）

市售四物飲宣稱女生每個月來時喝，讓月事不再不舒服，甚至還添加玫瑰果、青木瓜或膠原蛋白，又多了一些附加價值。 但看看營養標示，一瓶120毫升的四物飲，碳水化合物就有10.7克，約略等於2顆方糖的量。

專家還提醒，不是每個女生都適合在生理期時飲用，市售的四物飲在劑量與成分上標示較為簡略，藥物劑量固定，無法針對體質調整，最好能詢問中醫師，例如燥熱體質吃了反而可能冒痘痘或口臭、口角炎。

4.維他命飲品喝的好吸收？

太多糖、香料、黏著劑等添加物

（碳水化合物：13g/42g，約等於2顆方糖）

這些產品宣傳好吞、好吸收。 除了綜合維他命，葉黃素也推出飲品形式，同樣著重好吸收。

傳統的綜合維他命或葉黃素錠劑，其中就只含各類營養素成分，或是添加橄欖油讓身體細胞更容易吸收利用; 但轉換成飲品形式就得多添加糖、果汁、香料、黏著劑（結蘭膠、鹿角菜膠）等，卻會在不知不覺吃下多餘的糖，及不必要的人工添加物。

專家宣導，建立正確及健康的飲食習慣，而不是依賴補充品攝取營養。

5.愛美喝膠原蛋白飲？

小心添加糖反而讓皺紋爬上臉

（碳水化合物：8g/50ml，約等於1顆方糖）

名人代言的膠原蛋白飲，宣稱採用小分子的膠原蛋白，加上莓果或維他命C高的水果萃取物，可以讓皮膚彈潤透亮。 許多愛美的女性趨之若鶩，一次一箱搬回家，每天不斷補充。

事實上，仔細看看成分表，除了膠原蛋白勝肽外，果糖、海藻糖等成分排在原料的前五名，這表示，你除了喝下膠原蛋白外，還喝進了不少糖。

過多的糖分反而讓你老。 因為醣分子附著於細胞蛋白，造成"醣化作用"，導致膠原蛋白與彈力纖維脆化、硬化進而斷裂，引發皮膚鬆弛、皺紋等老化現象，喪失美容功效。

還有一個壞消息，想靠膠原蛋白飲補充膠原蛋白的女性可要失望了。

膠原蛋白屬於蛋白質的大分子，吸收進腸道後會分解成胺基酸、勝肽等小分子在人體內重新合成，並不是吃膠原蛋白就能直接補充膠原蛋白。

6.低脂比較健康？

其實是用脂肪換糖分

（低脂谷片糖：18.5g/100g，等於4.1顆方糖）

許多標榜低脂的食品，如餅乾、優格、花生醬、沙拉醬等，誤導消費者這是比較健康的選擇，但調查發現，強調"低脂"、"零脂肪"的比全脂的同類食品平均多了20%的糖。 某知名咖啡廳的低脂藍莓馬芬就含34克糖，比一般款的28克來得高。 低脂的櫻桃優格也比一般的櫻桃優格多了1.5克的糖。

而標示「低脂」的穀片，糖含量竟是同廠牌原味玉米谷片的2.6倍。

專家提醒，脂肪的確是熱量的主要來源之一，但糖也是，尤其添加糖更非我們飲食中所必須，所以並不是標示"低脂"、"脫脂"就代表是比較好的選擇，可以多吃。

7.喝纖體飲清除「老廢物」？

小心糖分讓你小腹難消

（糖：13.7g/100ml，等於3顆方糖）

宣稱一罐擁有三種凈化配方：奇亞籽+水溶性膳食纖維+果寡糖，可以促進腸道蠕動，説明排便，讓腹部曲線更漂亮。

但小小一罐就有13.7克的糖，約2.7顆方糖，若按照包裝建議飲用，一天1~2瓶，就已超過WHO建議一天添加糖攝取量的一半，小心長期飲用，腰圍不減反增。

飲料中的糖量仍取決於所需要的甜度，如咖啡常加到6%，軟性飲品多調到8~10%，甚至更多，而且糖酸比還要達到一定比例后，才能符合"好喝"的口感。 如果飲品是儲存在冰箱，溫度低會讓甜度感受較不敏銳，廠商通常又會加更多糖來達到消費者的口感要求。

如何控制身體糖分？

1、多攝入延緩血糖的食物

在吃主食的同時，多攝入一些延緩血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆製品、奶類、魚肉等富含蛋白質的食物，可以有效減少皮膚的糖化反應

多吃綠葉蔬菜來配合主食尤其有益，因為它不僅能有效提高飽腹感，還有利於預防認知功能的衰退，遠離多種癌症、冠心病和糖尿病。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆

2、補充充分的膳食纖維和維生素

高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利於平衡血糖。 因進食量減少可引起維生素和微量元素供應不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。

水果類含果糖較多，血糖控制不好時最好免食。 可另外口服多種維生素和礦物質片（丸）來補充。

3、提高身體的"抗糖化"能力

提高身體對血糖的控制能力，提高胰島素敏感度，可以有效減少糖化反應。