三伏天是一年當中最熱的一段時間。 今年的三伏天有40天之久，到8月22日才結束。 三伏天很容易出現身體乏力、中暑、疲勞、濕氣重、食欲不振等癥狀，如何緩解？ 愛美網健康教你三伏天養生6貼士，消暑祛濕防病。

三伏天是一年之中陽氣最盛的季節，也是人體中陽氣最旺之時。 此時調養好身體，可以緩解多種冬季病。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt

（1）、別太貪涼。

長時間呆在空調房裡，身體調節能力容易失調，出現多種不適。 因此，最好少開空調，患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的人更要注意。 即使開，溫度以26°c為宜，保證室內外溫差別超過7°c;讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

大汗淋漓後不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。 夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。 吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。

受寒後，可以喝薑茶發汗散寒。

（2）、飲食開胃。

一進三伏天，很多人就會受到"苦夏"的困擾，口淡乏味，食欲不振。 因此，"開胃"是夏季養生的重點。

專家建議：夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麥都能解熱祛暑、健脾開胃。 不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。 因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。 此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

（3）、身體祛濕。

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。 對付暑濕，可以按足三裡穴，有助於運化水濕。 睡前用40°c溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。 還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。 辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。

提醒：綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

（4）、"低調"運動。

常說的「夏練三伏」 並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。 夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些"低調"的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。

3種運動比較好：

1、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑;

2、釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱;

3、太極拳或練瑜伽：打太極拳、練瑜伽既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。

夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32°c，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

（5）、晚睡早起午補覺。

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。

中醫認為「春生夏長」，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。 所以，夏季早上六七點起床比較好。

午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。 健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆

（6）、靜坐除煩。

夏天當氣溫超過35°c、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而夏季心煩指數會比年輕人更高。