從古至今，長壽一直備受關注的話題，如何能長壽呢？ 我們經常能在新聞上看到一些長壽老人，我們好奇他們為什麼年逾百歲還能那般健康？ 實際上，長壽老人都在遵循長壽秘訣，只是你可能不知道這些長壽秘訣。 下面專家總結出長壽老人的飲食秘訣，趕緊來看看吧。

一、品質好一點

蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。 一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

二、飯菜香一點

這裡說的"香"，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。 人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。 聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

三、蔬菜多一點

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

四、葷菜少一點

要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。 每天主副食品（不包括調味料）不應少於10樣。 五、菜要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。 鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。 因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。印度犀利士  印度犀利士5mg哪里买  印度犀利士ptt  印度犀利士哪里买

六、飯要稀一點

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。 但老年人不能因此而頓頓喝粥。 畢竟粥以水為主，"乾貨"極少。 在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

七、食物熱一點

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。 因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

八、數量少一點

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。 所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。 九、吃得慢一點

細嚼慢咽易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點

早餐應佔全天總熱量的30%~40%，品質及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。印度犀利士心得  印度犀利士香港  印度犀利士真伪  印度犀利士20mg  印度犀利士副作用

十一、晚餐早一點

"胃不和，夜不安"，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。 人體排鈣高峰期是在進餐后的4~5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。 老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

當然，就算你知道這些長壽秘訣，也不代表你能長命百歲，畢竟，你知道還要做到這些，才是身體健康最健康的基礎。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆