在英國倫敦橋附近的菲力斯第一健身俱樂部（Fitness First）外，掛著這樣一條橫幅：「在動機中開始，在習慣中堅持。 "在健身館內，到處都是類似的蘇維埃式標語——例如"能量：你消耗得越多，得到的也就越多"、"耐力培養非一日之功"——但對多數人而言，他們在鍛煉中遇到的核心問題正是動機。 如果最初的熱情慢慢消退，你又如何能夠堅持呢？

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如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。 對於其他人來說，儘管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，但持續的時間越久，堅持下去的念頭就越弱。 這是一個古老的學習曲線問題。 迅速出現的成果增強了最初的熱情：我們感覺自己更健康，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮。 但最終，每個人都進入了平臺期。 體重下降速度不像開始那麼快。 我們依然停留在開始練習瑜伽后形成的半柔韌狀態。 我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。 我們早晚會放棄。

"諷刺的是，平臺期的時候，正是你應當關注成果的時候，儘管這些成果看上去令人失望，"菲力斯第一健身俱樂部全國健康及健身經理凱文·耶茨（Kevin Yates）表示，"但關鍵點在於，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之後獎勵自己。 ”

因為，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步（游泳的距離會在幾星期內增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進步變慢，就會感到沮喪。 但是，平臺期的努力是未來所有成功的基礎。 你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練，這意味著訓練最終將成為它們的第二天性。

同時進行不同的鍛煉專案

同時，有許多竅門可以使你保持在激發狀態。 首先，你要選擇適合你的運動。 堅持進行一項你痛恨的運動是毫無益處的。 並非所有人都喜歡舉重，或進行集體有氧運動。 戶外跑步會不會比騎20分鐘腳踏車更好一些？ 你所在的地區有沒有跆拳道課程？ 即使你喜歡你目前從事的運動，嘗試一些不同的東西，或許會使你獲得額外的動力。

"我認為最好能每周進行三種完全不同的運動，因為你將獲得多方面的好處，"裘莉？ 安德森（Julie Anderson）表示，"一種運動一旦開始變得無聊，就馬上換另一種。 你並非在學校里，你可以自己做主。 "安德森表示，她打算每周去健身館三次。

亞歷山大·克羅斯（Alexander Cross）也同意這種觀點。 他看起來清瘦又健康，並且為自己緩慢的心跳自豪不已（心率只有40多下）。 他就是我們認為必定以健身館為家的那類人。 但事實上，在說服自己去健身館的時候，他經常存在困難。

"這種厭倦似乎與持久的輕度痛苦感有關，而這種感覺從你開始健身之後就出現了。 但是，改變訓練模式和嘗試新事物通常會有所説明。 而且要耐心：我發現，在我設法學習正確的自由泳姿勢時，耐心非常重要。 我原先根本不會游泳，在水裡瞎撲騰，就像大多數人為了飛翔而拍打雙臂那樣。 但似乎慢慢有了一些進步，而且每次你意識到自己正在把一件特別的事情做得更好、更快，而且做起來比以往更容易的時候，你會覺得很鼓舞。 如果你可以將注意力集中於短期目標（例如每周幾小時的計時鍛煉），或長期目標（例如一次比賽、競爭、減肥，或在幾個月內降低自己平均心跳次數），你可以通過實現自己的目標，來填補你在精神方面的空白。 ”

克羅斯便是那些通過個人訓練（"我並不很喜歡競賽性的團體運動"）越來越強壯的人之一，但他最近在為參加三項全能比賽而進行訓練的時候，發現參與集體運動有意想不到的好處。

"因為種種原因，我發現這是個很好的建立自信的方式。 通過和別人一起訓練，你意識到自己在擁有優勢的同時，也存在劣勢。 你嘗試那些你從未想過自己能做的事。 而且，你會對自己驚訝不已——比如，每周3次早晨6點50分起床跑上7.5公里，而且不會受傷入院急診。 ”

加入鍛煉團體

事實上，對有些人而言，他們唯一考慮的事情，就是作為一個團隊進行某種訓練。

"作為訓練迷，我從未覺得訓練無聊，"倫敦律師尼爾·巴克利（Neil Buckley）表示，"我參加團體訓練有將近20年了。 我猜，主要原因是我選擇的是群體性的訓練，既增進友誼，又存在競爭。 隨著時間的推移，你和一同訓練的人逐漸熟稔，與他們聊天，並與他們開一些有趣的玩笑，比如設法在跑步前打他們一下。 我想，如果你發現自己喜歡做某件事，你對這件事就不會感到無聊，而且你會不斷地去做。 ”

此外，一同訓練的夥伴在健身館外也可以迅速成為朋友。 凱薩琳·達格爾比（Catherine Duggleby）有一群朋友，他們大多數都是在曼徹斯特當地的健身館參加同一個有氧訓練課程時認識的，而她根本不去想像其它鍛煉方式。

"自己進行訓練實在是很無聊，"她表示，"除非你天生就非常幸運，否則你不會很快看到成果，而且這種方式沒什麼樂趣。 對我們大多數人而言，教練是為了保持健康、愉快、樂觀向上，對我來說，訓練的方式就是參加相關課程。 ”

達格爾比和她的朋友們定期去做單車健身（spinning）、身體充電操（body pump，在音樂中舉起小重量物體）、迴圈訓練（circuit training）以及心血管有氧健身操（cardiofunk）。

"關鍵在於有人引導，"她表示，"音樂讓你繼續，教練讓你繼續，你的朋友在那兒，你不想讓他們失望。 ”

她也非常同意菲力斯第一健身俱樂部的標語——

"習慣並不神秘，但卻是關鍵。 讓它作為你日常工作的一部分，並讓它融入你的生活。 習慣一旦養成，你便擁有了它。 ”

堅持教練的竅門

（1） 設定小的、可達到的目標。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆

（2） 你可以進行的訓練有很多，選擇適合你的專案。

（3） 讓鍛煉變得有趣，改變教練的類型和強度。

（4） 堅持記錄。 知道你的起點和終點。

（5） 開始的時候，就要想到最終要達到的目標是什麼。

（6） 兩人一起教練往往會更好一些。 找一個朋友、一個私人教練或者同事。

（7） 偶爾做點別的趣事。 抽空去做個頭髮、修個指甲、做個按摩......

（8） 採取行動。 相信自己，起床時告訴自己："我要完成某件事。 ”

（9） 帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。