具體說起來需要多長時間，這得看你的體脂率多少 下附一張圖 你可以看一下自己屬於哪種類型（僅供大致參考）

接下來在詳細講如何練腹肌ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt

針對不同的體脂，訓練內容也不一樣，比如體脂率高的人，即便你很努力的鍛煉腹肌，在短時間內很難看到效果，因為你的體脂率太高，所以就算練出來腹肌能感受到也被肚子上的脂肪遮住了。 所以體脂率高的人，要做有氧運動來降低體脂（跑步降低體脂最快的方法，關鍵在於跑步時間要足夠長，盡量每次超過四十分鐘），每周花兩三天主要做有氧運動，其餘三四天做鍛煉腹肌的無氧運動（鍛煉腹肌的動作我的其他文章里有超詳細講解，可以關注一下）

這樣配合運動，如果強度夠大，還是很快就能練出腹肌。 但是相比體脂率的人可能要慢一些（只是大多數，如果你足夠努力那另說）

體脂率低的人可以直接開始腹肌的鍛煉，前期可以普遍的練，後期針對腹肌各個部位的練（比如下腹、上腹、側腹）但要先要把腹肌練出一定輪廓再針對自己薄弱部位塑形。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆