（1）碳水化合物：碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。 每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。maxman  maxman效果 maxman副作用  maxman膏  maxman ptt 

（2）補充水分：鍛煉之前、期間及之後要補充水分，並把這作為鍛煉計劃的一部分，要養成多喝水的習慣，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。

（3）合理飲食：食品選擇因個人而已，這取決於你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。 選擇適合自己的食物。

（4）補充糖原：鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。

（5）補充流失的鈉和鉀：鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。 應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，比如香蕉、柳丁、甜瓜和西紅柿。 鍛煉後往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。美國maxman  maxman增大丸  maxman成分  maxman真假 

（6）維生素和礦物質：體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。 總結：科學的飲食是運動取得最佳健身效果的保障，所以，大家在運動的時候也要注意安排好自己的飲食