拉單杠練肌肉的部位是肩三角肌、背肌、肱三頭肌、肱二頭肌和核心肌群 。

鍛煉肩三角肌

三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。 在使用單杠做各種訓練動作時，對於肩三角肌是有鍛煉效果的。relx  relx煙彈  relx ptt  relx 4代 relx電子菸  relx二代  電子菸relx  relx菸彈  relx漏油

鍛煉背肌

在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌。

鍛煉肱三頭肌

當肱三頭肌收縮時，會使得肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是使得肘關節彎曲。 在單杠訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。

鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。 當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。 這也就使得在單杠鍛煉過程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。

鍛煉核心肌群relx vape  悅刻  relx悅刻  悅刻漏油  電子菸悅刻  悅刻電子煙  悅刻阿爾法  悅刻官網

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進行鍛煉，可以對其有一定的鍛煉效果，特別是腹肌。

拉單杠對腰椎間盤突有改善效果。

吊單杠整脊健椎吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善癥狀，甚至可以不葯而愈。 脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。 如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。 脊椎側彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。 如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。 不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運動之一。悅刻口味  悅刻停產  relx悅刻口味

拉單杠的好處

拉單杠對長高有輔助作用。 因為長高跟自身基因和生活環境與飲食等諸多元素有關，吊單杠只是一項單純的運動而已。

单杠是很常见的健身器材，它们虽然结构简单，但拉单杠的好处却不简单。拉单杠的方法可以是多种多样的，带给人们的健身效果也有所不同。例如单纯的双臂上举吊在单杠上，对于治疗老腰痛有很好的效果，适合中老年人。而引体向上则更适合年轻人，可以锻炼两臂及肩、背部的肌力。