俯卧撐下去是吸還是呼 做俯卧撐怎麼呼吸方法

俯卧撐下去是吸還是呼取決於自身的習慣，不同的人呼吸方式不同。

網友1：我認為是下去時吐氣，上撐時吸氣。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt

其實不止俯卧撐這個運動，很多運動在進行鍛煉時，都是在我們用力時吐氣，松力時吸氣。 合理地在運動時進行吐吸氣可以更好地幫助我們鍛煉肌肉。

網友2：當你在做俯卧撐的時候，通常是下去的時候吸氣，起來的時候吐氣。

因為在俯卧撐起來的時候，胸大肌收縮，擠壓胸腔，胸腔變小，這個時候就要進行往外吐氣，也就是呼氣，當在下去的時候，由於胸腔打開，那麼就需要進行吸氣。 所以對於呼吸，主要是根據胸腔的變化，從而去決定是呼氣還是吸氣。

網友3：大多數都是發力時呼氣，放鬆時吸氣吧。 不過具體的還得看個人。

你可以這麼理解，在下去的時候肌肉是拉伸的，這樣的時候胸腔是打開的，適合把氣吸進去。

上來的時候由於肌肉是收縮的，於此胸腔是被擠壓的，而這個時候建議是呼掉胸腔的氣體。

俯卧撐下去是吸還是呼 做俯卧撐怎麼呼吸方法

1、循序漸進

相信大多數朋友們在俯卧撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。 但是由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯卧撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯卧撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。 不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

2、肌肉收縮吸氣

其次，可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。 在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。 一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。 還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。 不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。

3、快速呼吸法

另外，還可以經過幾個動作后再進行一次呼吸。 運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。 這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。

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腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。 吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。

1、俯臥姿態時吐氣，向上撐時吸氣，最好是逆腹式呼吸，至於什麼是逆腹式呼吸可以在網上查，堅持一段時間你會有驚喜。 直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。