每一天都元氣滿滿
每一天都元氣滿滿!
多年前有個電視廣告的台詞是「你累了嗎?」,裡面主角因為疲倦,整個頭都要敲進鍵盤裡面了,也讓人對這個廣告印象深刻,想消除疲勞,老靠蠻牛、康貝特也不是辦法……
明明睡了七小時,醒來還是覺得很累?睡眠品質很差,晚上很容易失眠?不管做甚麼,都很容易疲倦?這些都是慢性疲勞的症狀。本期魅麗雜誌介紹給讀者六個簡單有有效的小撇步,不妨嘗試一下。
1吃根香蕉
有的人只要上下樓梯稍微快一點,就很容易心跳加速喘不過氣,這時候可能會懷疑,自己怎麼這麼容易累?可能是因為長期缺乏運動,也可能是飲食不正常,營養不夠。要迅速補充能量,最有效的方法就是吃根香蕉,這也是最被需要恢復疲勞、增強體力的運動員推薦的妙方。
香蕉中的醣分是活力的來源,吃香蕉的優點就在於當中的營養可以很快讓身體吸收,非常容易就轉換成需要的能量,因此最適合在疲勞時或運動前後,作為營養補充。
香蕉皮上如果已經出現黑色斑點,表示是已經成熟的香蕉,具有提高免疫力的效果,對於疲勞的抵抗力也會較好。
2悠閒吃早餐
或許是早餐與中餐的時間間隔較短,許多人沒有吃早餐的習慣,或是隨便買個三明治、漢堡
此外,研究顯示,細嚼慢嚥的咀嚼動作能讓腦部的血管擴張,鍛鍊大腦的活性,常常用腦過度導致疲勞的人,記得多咀嚼、吃慢點。
早餐的內容最好是優質的蛋白質以及穀類,能讓血糖緩慢上升,持續釋放能量,盡量不要選擇油脂過多的培根、燒餅。
3.睡個午覺
也有許多人的疲勞狀況是,明明沒有睡眠不足,但只要一到下午就愛打瞌睡,如果妳也是這樣,不妨養成午睡片刻的習慣。
來自日本的研究指出,午睡15至20分鐘之間醒來,恢復精神的效果最好。片刻的午睡不但可減輕身體疲勞,還能提高下午的工作效率,甚至提高晚上的睡眠品質。
有喝咖啡習慣的人,可以在午睡前喝,因為咖啡的作用時間也需要20分鐘左右,剛好就在要醒來的時候發揮作用,爽快的清醒。
4.來點酸的
有時候明明沒做甚麼事情,卻覺得容易疲累?當你感覺體力很難恢復的時候,不妨吃點含有檸檬酸的食物,或在做菜的時候放些含有檸檬酸的調味料。
當身體累積壓力或疲勞的時候,血液循環較差,體內呈現氧氣不足的狀態,身體容易堆積乳酸,造成疲勞,檸檬酸可以幫助人體把乳酸分解,緩解疲勞。
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文章取自魅麗雜誌 10 月號