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高血壓就是不要吃太鹹就好？聊聊藏在食物裡的鈉
【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道，有高血壓問題的人要注意不要吃鹹，這是為什麼呢？因為，我們飲食中的鹽，也就是「氯化鈉」，其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關，且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性，雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹，但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面，吃起來不鹹的麵包裡也會有唷！
英國：
麵包、穀物 (19.5 %)
商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)
肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)
乳製品 (8.2%)
因此從此研究來看，華人地區的飲食，「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%)，而日本料理主要來自於醬油 (20%)，英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %)，建議要控制血壓，除了控制烹調用鹽以外，其他的調味料（醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等）也都要注意酌量使用，在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分，控制飲食中鈉的攝取！
每日「鈉」的總攝取量建議：
衛福部建議：每日「鈉」的總攝取量，不宜超過2400毫克（＝6公克鹽）。
美國「2015-2020飲食指南」：健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童，每天鈉攝取量不超過2300毫克；小於14歲的兒童應攝取更少。
【延伸閱讀】
- 高麗菜是天菜！營養師：防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ?
太急著打趴對手！能仁大勝美中不足
記者劉家維／台北報導
HBL男子組預賽，今年相當被看好的能仁家商20日首戰面對光復高中，在主力高三主力丁冠皓全場最高24分帶領下，以破百得分100：68擊敗光復高中，首勝順利入袋。
▲HBL能仁家商丁冠皓（圖／記者劉家維攝影）
此役能仁雖然輕鬆大勝，不過教練林正明指出，球員其實打得相當急躁，「太想一下就把對手打趴，反而打起來沒有章法」。其中又以高三的主力後衛林彥廷問題最嚴重，「他一直想抄球，整場不知道在忙什麼」而林彥廷也同意教練說法，坦言自己確實想太多，太心急。
對於另一名主力丁冠皓，林正明則認為他太過完美主義，「他想太多了，其實他最近練習時狀況都很穩定」。
林正明表示，預賽階段他特別叮嚀球員，心態最重要，「不要覺得自己好像已經進冠軍賽一樣，當然目標還是冠軍，但要腳踏實地，一步一步來」。
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