剛跟簡r要減肥食譜...
這一個mail就寄過來了
所以,剛就去全聯社買高纖蘇打..
準備減肥了~~~~

回想之前瘦的時候
真的是靠卡路里減重
有運動,外加當7-11的小孩
(都有標熱量.飲料都喝水or無熱量的茶理王)
好吧~~~
重點,持之以恆!!
gogo~~~



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步入中年的第一個改變 義峰減重經驗分享
87kg-77kg (母親節至父親節)
控制每天熱量攝取(限量健康飲食)
每天約1920卡
均衡的營養(留意脂肪多的食物)
1. 乳製品及蛋(提供完整的營養)
2. 魚貝 肉類 豆製品(製造血液及肌肉)
3. 蔬菜 水果 (調整身體狀況)
4. 穀物 糖 油脂(提供行動力及保持體溫)
持續運動 (促進身體新陳代謝及訓練肌耐力)
每天作息參考:
6:20 起床
空腹先喝400cc室溫好水(礦泉水)開窗到陽台深呼吸新鮮空氣 吃早餐(七分飽)含高纖維食品麥片等 排便(重要)
7:00-8:15亞歷山大俱樂部(或戶外騎單車)
拉筋 重量訓練 游泳 三溫暖(熱水池 冰水池 蒸氣室)
10:30 如感覺餓可吃水果或餅乾
中餐 正常吃(但油炸食物避免) 吃完刷牙
午睡半小時
晚餐(不宜吃太飽 儘量步行至外面用餐 吃完刷牙)
20:00後不再進食
回家後少看電視(因都是負面消息重複)看書或家人互動
24:00前就寢
注意事項:
只喝礦泉水不喝罐裝飲料(合成飲料)且每天需不定時多喝水
吃飯慢食多咀嚼較有飽足感並增加酵素分泌
早晚量體重(電子體重計)
不可吃宵夜及過多零食
水果飯前吃或飯前半小時喝水
真正感覺餓了才吃正餐
買食物時開始留意熱量內容標示
財富是子女的 親人是永遠的 健康是自己的