2012-05-16 00:49:05健康養生達人汪姐
老人健身鍛煉大不同
老人健身鍛煉大不同
隨著奧運會的到來，全國上下運動健身的熱潮也日益高漲。然而，健身鍛煉要因人而異。像醫生給病人看病一樣，不會一張處方適合所有的病人，由於年齡、性別、健康情況、工作性質、健康基礎的不同，老年人採用同一運動項目，同樣強度的運動量進行鍛煉，顯然是不合適的。
太極拳對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發揮出來。
首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說「得病如山倒，去病如抽絲」，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具「立竿見影」之效。
建議：老人做大運動時，心率不能超過100次／分鐘，運動強度以微微出汗、不疲勞為宜。
扭秧歌、老年迪斯科對關節的活動量比較大，如果老年人有骨質疏鬆，且韌帶硬，並不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前先做一些打太極等舒緩活動，讓關節先活動開，然後再扭秧歌、跳舞，減少對骨骼的損傷。
[靜運動練書法、畫畫等
老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時還需集中注意力，可以鍛煉大腦，增強記憶力。
敲鑼打鼓是集體活動，能豐富生活、活躍思想。打鼓時記鼓點，能增強記憶力，還能振奮精神。老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適合打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。即便是身體健康的老人，打鼓也應有度。
長時間打鼓，能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠，建議打鼓時間不要超過30分鐘，打鼓時最好戴個護耳。在廣場、公園裡，我們還經常會見到一些「大喊」的老人，這也叫「虎嘯功」，心情抑鬱時可以練練，這樣可以把體內的鬱悶排出，還能擴大肺活量。「虎嘯功」做法是自然站立，行進時雙掌由內向外推出，同時提氣大喊三聲。
建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但也應保持度，注意保護耳朵和嗓子。（作者：北京老年醫院副主
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