變身男工程:讓身體最棒的12週瘦身&運動方法哪裡買--
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點圖即可看詳細介紹 目錄推薦文私人訓練員JP(裴勇俊前訓練員) ____ 8 Mighty Mouth 生菜 ____ 9 1. 瘦身前,過著如同豬一般的生活 高三時,成績沒有進步,只有體重持續的增加 ____ 16 體驗我人生中最糟糕的體重增加____ 16 學校福利社的白金會員 VVIP____ 17 情非得已的嘻哈穿著 ____ 18 朋友們建議我去看精神科 ____ 18 在看似任何事情都難不倒自己的大學時期,只有體重不斷地飆高 ____ 20 不同於預期的大學1年級 ____ 20 虐待狂(sadist)及被虐狂(masochist)的輪迴 ____ 20 如同戰爭般的用餐與如同酷刑般的食量 ____ 21 與熱滾滾的炸雞、披薩為伍的那些日子 ____ 22 除了高熱量,還是高熱量 ____ 22 你喝酒都喝到什麼程度呢?____ 24 系上的喝酒代表就是我 ____ 24 下酒菜都吃多少呢?____ 24 金錢、健康、及夢想全都遺失了____ 25 韓國胖子的生活 ____ 26 無法抹滅的傷口及疙瘩 ____ 26 優異的成績也無法擺脫的情況 ____ 26 2. 已經無法這樣過著肥胖的生活了? 夢想成為變身男 變身前,一而再再而三地經歷了失敗 ____ 30 身體與心理各玩各的,互不相干 ____ 30 總是將減肥擺在明天的我 ____ 31 將錢捐給健身中心的我 ____ 31 下定決心拼命減肥,反而變得更胖的我 ____ 32 外貌的改變,要從內心的變化開始 ____ 34 否定自己外貌的那段日子 ____ 34 以自己的身材取悅朋友的自娛娛人 ____ 34 唯有先改變自己的心態,身材才會有所變化 ____35 改變內心的決定性契機 ____ 35 隱藏在「現在不做不行」這句話當中的驚人秘密 ____ 37 完成自己真正想要達到的目標 ____ 38 珍惜自己的方法 ____ 38 就如同羅馬不是一天造成的,肥肉也不是兩、三天形成的 ____ 38 關鍵時刻,從今天起的一個星期 ____ 39 必須現在立刻著手進行的事情 ____ 41 設定正確的目標 ____ 42 3. 我做到了,你也可以實現的瘦身 在開始進行瘦身之前 ____ 46 瘦身要從最單純的部分開始____ 47 任何人都能夠辦到的食量減半與走路 ____ 47 若是一開始就操之過急,很快就會放棄 ____ 48 不要想要一步登天,遵守瘦身的基本原則 ____ 49 珍惜與把握每一個今天 ____ 52 利用簡單的方法取代困難的方法 ____ 55 果敢的放棄自己辦不到的部分 ____ 55 從自己能做到的部分開始,循序漸進地進行 ____ 55 利用樂趣來克服厭倦與麻煩的想法 ____58 調整心態,讓麻煩且不想做的運動變成令人期待的時刻 ____ 58 將令人討厭的菜單調整為令人愉快的菜單 ____ 59 遊戲也要有規則才會有趣 ____ 62 4. 12週內減輕33公斤的26種方法 01 一天的開始會決定當天瘦身的成敗 ____ 66 02 一天的結束會決定隔天瘦身的成敗____ 66 03 一時的失誤並不代表失敗 ____ 67 04 艱困的瘦身方法,一定會造成溜溜球效應 ____ 68 05 瘦身之餘,偶爾也要犒賞自己 ____ 68 06 要隨時掌握自己的身體狀況 ____ 69 07 只要好好喝水,對減肥也會產生效果 ____ 69 08 為了瘦身,攝取蛋白質的正確方法 ____ 70 09 為了瘦身,攝取碳水化合物的方法 ____ 70 10 為了瘦身,攝取脂肪的正確方法 ____ 71 11 瘦身之餘,成為皮膚美人的方法 ____ 71 12 蔬菜的無窮魅力 ____ 72 13 多喝茶分解體脂肪,喝出健康 ____ 72 14 如同魔法般的零卡路里醬料____ 73 15 製作超簡單的瘦身餐 ____ 73 16 12週內減輕33公斤的金字塔飲食法 ____ 74 17 擊敗披薩及炸雞的點心____ 76 18 支撐不住時也要遵守的原則 ____ 77 19 讓自己自然而然變瘦的秘訣 ____ 77 20 從討人厭的對象變身為深受喜愛的人氣王 ____ 78 21 將平常不喜歡做的事,轉變為可以減少脂肪的運動的方法 ____ 78 22 千萬別小看爬樓梯能夠消耗的熱量 ____ 79 23 走路跟健行(trekking)是最確實的瘦身方式 ____ 79 24 對自己進行的明智投資與行動規則 ____ 80 25 為了死都無法不喝酒的你所給予小小建議 ____ 80 26 現在開始,脫離隱藏在日常生活中的陷阱吧 ____ 81 5. 讓自己成為精壯型男的12週運動方法 進行重量訓練之前 ____ 84 變身男工程12週課程 ____ 85 伸展運動 ____ 98 胸部 ____ 106 打造讓女友迫不及待給予擁抱的厚實胸部 背部 ____ 134 打造令人窒息的背部線條 肩膀 ____ 152 男人就該有肩膀!打造結實的肩膀! 二頭肌 ____ 174 打造寒流來時也只想穿短袖的二頭肌 三頭肌 ____ 196 讓下垂的手臂贅肉變結實三頭肌 腹肌 ____ 212 猛男的標準!打造六塊肌 下半身 ____ 230 完成捕捉視線的下衣失蹤時尚!打造結實的下半身 力量訓練 ____ 264 高卡路里消耗與提升各種功能的運動 走路與健行 ____ 272 減輕體重最好的有氧運動 6. 瘦身計畫的成功與封鎖溜溜球效應的源泉 開始進行瘦身計劃時,就該防止發生溜溜球效應 ____ 282 絲毫沒有任何痛苦的12週瘦身計畫 ____ 282 變身為不會變胖的體質 ____ 282 輕易便能維持身材,你已經成為健身專家了 ____ 283 現在的我依然能夠享受垃圾食物 ____ 284 瘦身後,反而知道更多的美食餐廳 ____ 284 未來的方向及選擇 ____ 286 曾經一度認為困難的迷宮,只要破解一次後,就會得心應手 ____ 286 享受與接受過去那段自己曾經埋怨過的世界 ____ 286 我最大的收穫就是找回自信心 ____ 287 序作者序神是從內在來評斷對方,人則是從外貌來評斷對方 看到旁邊的照片後,是否有任何想法呢?或許會先懷疑兩張照片中的人物是否是同一個人,就算知道是同一個人, 大概頂多只會認為很厲害、或者是和自己毫無關係吧。 一般人都會認為只有出眾的人才能夠透過特殊的機會進行大改造,以前的我也同樣是這樣,但是現在,我已經改變想法了。我100%的確定平凡的人也同樣可以透過減肥來進行變身。 儘管我這麼說,你大概還是不敢完全相信,但是,在讀完這本書後,你的想法將會變得和我一樣。本書並不會像〈像比爾蓋茲一樣成為世界首富工程〉、〈巴菲特的投資最容易〉等書,會讓一般人感到遙不可及。它是一本能夠讓我們這種平凡人都能夠改造外貌的書。 相信你之所以會購買本書,是因為實在太希望將現在的自己改變為帥氣的外表所使然,相信每個人想要改變外貌的理由都不一樣,不過,畢竟現在是外貌至上的時代,想要擁有更加帥氣的外貌可以說是人之常情。當然,許多人都會說外貌並非一切,看一個人的時候,最重要的不是外貌,而是內在。話雖如此,我們在和他人見面時,最先看到的就是對方的外表,而這也是無法改變的事實。畢竟在現實當中,眼睛看到的就是人的外貌,包括了參加聯誼、公司面試、拜訪客戶、購物時店員的態度等我們生活中時常經歷的情況。到頭來,無論內在多麼地真誠,若是外貌無法給予好感的話,絕大部分都會連展現內在的機會都沒有, 在成功變身之前,我也同樣切身體會過類似的屈辱。 能夠改變外貌的方法相當多,其中,最簡單的方法就是改變穿著。尋找讓自己看起來苗條的搭配方法並非困難的事情,利用服裝來彌補自己的缺點,同時凸顯優點也算是不錯的方法。但是,一般人不會因此而被認為你看起來很苗條,而是會一眼就看穿你只是為了掩飾自己的贅肉才那樣打扮的。讓人看起來比較瘦的服裝,充其量只是暫時為了讓自己看起來苗條的便利之物而已,實際上自己的身體並沒有變瘦,到最後還是非瘦身不可。 在下定決心瘦身後,現在你所面臨的應該是「減肥會很困難嗎?」、「我真的能成功嗎?」等等的擔憂,不過,只要再看一次左邊照片中的我,擔憂全都會一掃而空。畢竟我也經歷過和你相同的過程,所以我會介紹你也可以輕易跟著進行的方法。 不知道你是否聽過“哥倫布的雞蛋”的故事呢?就在世人認為雞蛋無法立起來的時候,哥倫布就將雞蛋的一邊稍微弄破後立起來,而大家知道後便說:「那樣子誰不會呢?」,同時批評了哥倫布的做法。減肥亦是如此,在看到接下來要介紹的減肥方法後,或許你會有「這種簡單的方法誰不知道呀?」、「誰不知道這種事情呢?」之類的想法,但若是因此而停止的話,一輩子都會無法變身的。相反地,只要實際進行這些簡單的方法,12個星期之後,將會達到驚人的變身效果。 現在,你可以成為哥倫布,或者是嘲笑哥倫布的人們,選擇權在於你手中,與其不斷地擔心,不如試著去想像變身後的自己,因為只要付出努力,一定能夠變身為帥氣的外貌得到回報。 只要進行完本書的所有課程,就會遇到一個連自己都感到陌生的新面貌,並且明白透過帥氣的身材,可以享受到這個世界更棒的福利。在這個社會中,外貌的變身會帶給你超乎想像的驚喜,怎麼樣?很心動嗎?12周後,你的外貌將會改變你接下來的人生,好了,該是改變外貌的時候了! 變身男李鍾健 讓身體最棒的12週瘦身&運動方法 | |||
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