博客來-新書排行榜-你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)
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點圖即可看詳細介紹 ◆ 就用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗 ◆ 作者介紹作者簡介馬克?羅倫（Ｍark Lauren） 合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務，經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀：www.marklauren.com。 約書亞?克拉克（Joshua Clark） 私人教練與作家，其著作曾入圍美國國家書評獎。 相關著作 《你的身體就是最好的健身房》 《你的身體就是最好的健身房，3片DVD》 譯者簡介 崔宏立 台灣大學心理系畢業，以陪小孩玩耍為業，翻譯為樂，讀書為了休息，費力只求放鬆，日日逐貓暖腳，偶爾揉麵練拳；正經事沒有少做，唯不夠正經。翻譯作品有：《潛意識的力量II：職場篇》、《獵殺第四行者》、《神話與傳說：圖解古文明的祕密》、《醫魂：努蘭的醫學故事集》、《培養樂觀的小孩：快樂教養、憂鬱bye bye！》等書。 目錄前進！一．成功任務：精實、健壯、自信 二．成長之路 三．為什麼要做徒手重量訓練？ 四．為什麼要做肌力訓練？ 五．那麼，到底什麼才叫「體能」？ 六．回歸基本 七．常見肌力訓練迷思 八．動機 九．訓練強度 十．訓練工具 十一．訓練動作 推的動作 搖椅Rocking chairs 熊步Bear walks 各式伏地挺身Push ups 傳統伏地挺身Classic push up 寬手伏地挺身Wide Grip push up 側肩伏地挺身Shoulder drop push up 超伸展伏地挺身Deep push up 錯手伏地挺身Staggered hands push up 飛推Shove off 彈起伏地挺身Bouncing push up 登山家Mountain climber 籃球伏地挺身Basketball push up 拖行Pec crawl 半俯衝Half dive bomber 俯衝Dive bomber 半跳板式伏地挺身Semi-planche push up 跳板式伏地挺身Planche push up 單臂伏地挺身One-arm push up 展翅Pcc fly 三頭肌 坐姿撐體Seated dip 側躺三頭肌伸展Side tricep extension 蟹行Crab walk 抬臀Hip raiser 舉腿Air plunge 窄手伏地挺身Close grip push up 中國式伏地挺身Chinese push up 夾手伏地挺身Get in line 平台三頭肌伸展Surface triceps extension 撐體Dip 反弓挺身Inverse push up 肩膀 轉肩Arm rotation 軍式推舉Military press 屋頂著火The roof is on fire 推舉過頭Overhand press 舉起大姆指Thumbs up 側舉Lateral shoulder raise 前彎側舉Bent-over lateral raise 前舉Front shoulder raise 聳肩夾緊Shrungs and kisses 倒立挺身Handstand push up 拉的動作 讓我進去Let me in 讓我起來Let me up 引體向上Pull up 毛巾曲臂Towel curl 壁架曲臂Ledge curl 曲臂Curl 等張曲臂Isometric Curl 前臂彎舉Forearm curl 握拳Claw 腿與臀部運動 早安Good mornings 狗撒尿Dirty dog 騾子踢Mule kick 站姿側抬腿Standing side leg lift 站姿腿彎舉Standing leg curl 單腳羅馬尼亞式提舉One-legged romanian dead lift 提臀Hip extension 大呆瓜King of the klutz 踢踢Bam bam 火腿三明治Ham sandwich 各式深蹲Squats 深蹲Squat 靠牆屈膝Invisible chair 靠牆深蹲Wall squat 敲敲鞋Beat your boots 相撲深蹲Sumo squat 進階相撲深蹲Advanced sumo squat 弓箭步Lunge 側弓箭步Side lunge 鐵人麥克Iron Mikes Toyotas 摘星跳Star jumper 側跳Side jump 髖部爆發力動作 跳箱子Box jump 全深蹲跳Full squat jump 半深蹲跳Half squat jump 四分之一深蹲跳Quarter squat jump 深跳Depth jump 單腳深蹲跳One-legged squat with jump 單腳羅馬尼亞式提舉加跳躍One-legged romanian dead lift with jump 舉物深蹲Overhead squat 深蹲挺舉Squart thrust 保加利亞式跨腿深蹲Bulgarian split squat 單腳深蹲One-legged squat 扭捏深蹲Sissy squat 小腿提舉Calf raise 顛峰戰士The cliffhanger 彈跳Pogo jump 四處跳Hop around 小豬仔Little piggies 核心運動 站姿舉膝Standing knee raise 剪刀腳Beach scissor 俄式扭腰Russian twist 抬臀Hip up 捲腹Crunch it up 反向捲腹Crunch 抬腿Leg lift 仰躺踢腿Flutter kick 嗨！親愛的Hello darling 空踩腳踏車Bicycle Ｖ字起坐v-up 側邊Ｖ字起坐Side v-up 鐵十字Iron cross 折刀Jack knives 懸垂抬腿Hanging leg lift 旗式Flag 游泳者Swimmer 超人Superman 枕頭槓桿Pillow humper 撐體Plank 變態伏地挺身S&M push up 是、不是、大概Yes, no, maybe 特別收錄 四拍健身操4-count bodyduilder 波比操Burpee 八拍健身操8-count bodybuilder 蜘蛛人Spiderman 農夫走路Farmer’s walk 馬力十足Horse power 十二． 健身規劃 基礎課程（初學者適用）、一級課程（中階學員適用）、精練課程（進階學員適用）、領袖課程（精英適用） 附錄 三片光碟 一、初階 DVD 課程介紹 熱身運動 初階計時組訓練 初階階梯式訓練 初階循環訓練 緩和伸展運動 二、中階 DVD 課程介紹 熱身運動 中階計時組訓練 中階階梯式訓練 中階循環訓練 緩和伸展運動 三、進階 DVD 課程介紹 熱身運動 進階計時組訓練 進階階梯式訓練 進階循環訓練 緩和伸展運動 | |||
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