騎自行車是一種很好的運動，很多人都會用來強身健體，因有以下

的好處：

能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果

表明，騎自行車兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦

功能同時得以開發，防止其早衰。 能提高心肺功能，鍛煉下

肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果

與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對

肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的

肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 能減肥。騎自行車時，由於

週期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥

效果。 可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素

或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 能

益壽延年。

過度使用性運動傷害

1.車痤瘡  專業自由車選手在比賽期前段或訓練初期

，可能因為與座椅摩擦而致股部破皮起泡。治療方法包括傷口照顧

與休息，避免傷口化膿感染。對於一般民眾因為騎乘的時間較長而

造成股部疼痛，甚至在騎車後會持續兩、三日，經過休息通常即可

逐漸改善，並會隨騎乘頻率及騎乘時間而漸漸適應。

2.手部神經壓迫：業餘與職業車手都會發生這種症狀。尺神經壓迫

會造成第四、五指麻木，正中神經壓迫則會造成一、二、三指麻木

及四指麻木。解決的方法包括戴手套、腳踏車手柄裝軟墊、縮短騎

乘時間及改善騎乘姿勢等。

3.下背痛：長時間騎乘加上不適當的自行車，比較容易使背部過度

伸展，因而造成下背痛。一般建議每騎乘40--60分鐘，應休息並做

些伸展運動。女性因為上半身比較短，在騎乘時上半身容易前傾而

比較容易發生下背痛。目前已有車廠針對女性設計專屬的自行車。