หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณกล่าวคำอำลากับเดือนที่อากาศอบอุ่นคุณรู้ว่าฤดูกาลสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะอารมณ์ของคุณ มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับ "ฤดูหนาวบลูส์" - และโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ที่รุนแรงยิ่งขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงที่หนาวจัดและมืดมนที่สุดของปี แต่ความจริงก็คือฤดูใบไม้ร่วงอาจเป็นฤดู“ ความวิตกกังวล” สูงสุดสำหรับคนจำนวนมาก

รากของความวิตกกังวลในการตกแตกต่างกันสำหรับทุกคน สำหรับบางคนมันใช้เวลานอกบ้านน้อยลง - จากการวิจัยพบว่าการได้รับสารธรรมชาติในปริมาณปกติสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับคนอื่นไม่มีทางที่จะปฏิเสธได้ว่าวันขอบคุณพระเจ้าอยู่ตรงหัวมุมและถ้าเห็นว่าครอบครัวมีแนวโน้มที่จะเป็นแหล่งของความเครียดวันหยุดที่ใกล้เข้ามาอาจทำให้เกิดความตึงเครียด จากนั้นก็มีงานที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้คนจำนวนมากในช่วงที่ตั้งของปี - และแข่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก่อนสิ้นไตรมาสรู้สึกเหมือนเป็นจำนวนมาก

ในท้ายที่สุด“ คนที่มีความสุขที่สุดเข้าใจว่ามีน้ำมูกไหลตามธรรมชาติและไหลไปสู่สภาวะทางอารมณ์” ทิโมธีโบโน่ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์กล่าว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมองหากลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกในฤดูใบไม้ร่วง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ควรลอง:

สร้างการดูแลตนเองตามกำหนดเวลาของคุณ

หากธรรมชาติอันยุ่งเหยิงของฤดูใบไม้ร่วงเหล่านี้ทำให้การทำเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นสำหรับกิจกรรมที่โดยทั่วไปทำให้คุณไม่เครียดก็ถึงเวลาที่จะต้องใช้ Microstep เพื่อจัดลำดับความสำคัญอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสติและคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานานให้หาแฮ็ค บางทีคุณอาจรวมการออกกำลังกายเข้ากับเวลาคุยกับเพื่อนหรือคู่ของคุณ - เช่นการเดินด้วยพลัง 30 นาทีหลังเลิกงาน เมื่อคุณรัดเวลาสิ่งสำคัญคือการระบุสิ่งที่ช่วยให้คุณคลายความกังวลและสร้างมันเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณดังนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามมัน

เลื่อนด้วยความระมัดระวัง

นักวิจัยพบว่าการใช้หน้าจอคงที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราและทำให้เรารู้สึกกังวล และเลื่อนดูการโพสต์ที่ไหลบ่ามาของการผจญภัยเก็บแอปเปิ้ลที่ดูเหมือนว่าทุกคนสนุกสนาน / กิจกรรมนอกสถานที่ฮาโลวีน / ภาพถ่ายหมั้น / ใบไม้ที่เต็มไปด้วยใบไม้ / ฯลฯ อาจเป็นสูตรสำหรับความรู้สึกแย่ลงกว่าที่คุณทำอยู่แล้ว “ ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณใช้จ่ายออนไลน์และคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น” Bono แนะนำ “ คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนวิธีการใช้งาน”

ลองทำการ“ microcation”

หลายคนรักษาฤดูร้อนเป็นเวลาสำหรับการพักผ่อนและวางแผนวันหยุดยาวดังนั้นจึงค่อนข้างงงเมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงและคุณไม่มีทริปที่จะรอ ความจริงก็คือพวกเราหลายคนกลัวที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนของเราและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความลังเลที่จะใช้พวกเขาคือการทำให้เรากลับมาจากการใช้เวลาที่จำเป็นในการชาร์จในระหว่างปี แทนที่จะรอจนถึงฤดูร้อนหน้าสำหรับทริปอื่นให้ลอง“ microcation” -topplay การเดินทางที่รวดเร็วซึ่งใช้เวลาวางแผนน้อยและเตรียมการ ข้อมูลแนะนำการเดินทางที่สั้นกว่าเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถหลบหนีได้ในเวลาน้อยลงและช่วยให้คุณกลับไปทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

อย่าแกล้งทำทุกอย่างโอเค

หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับฤดูใบไม้ร่วงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับทราบว่าเกิดอะไรขึ้นภายในและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการไม่ว่าจะเป็นคนที่คุณรักเพื่อนสนิทหรือมืออาชีพ “ สุขภาพทางจิตวิทยาส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเข้าใจว่าอารมณ์ด้านลบเช่นความโศกเศร้าและความวิตกกังวลเป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์” โบโน่กล่าว “ การพยายามเลิกทำหรือไม่รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นเมื่อพวกเขาขึ้นมามักจะย้อนกลับมาและทำให้เรารู้สึกว่าพวกเขามีความเข้มข้นมากขึ้น” แทนที่จะซ่อนอารมณ์ความรู้สึกของคุณเตือนตัวเองว่าการบอกใครสักคนเกี่ยวกับพวกเขา ทำเช่นนั้น