補救措施：每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。

有個小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一 些鐵；記住和含維生素C高的食物一起吃，

如番茄、柳丁、橘子，能幫助身體吸收。營養專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫生指導下服用。

 3.經常運動： 偷走鐵、維生素C和E。運動時，需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。

而且運動也會帶給細胞壓力，產生自由基，這時就需要維生素C、E幫助修復。

 補救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國際單位）。

包爾建議，不要偷懶吃補充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，

同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質，有助預防慢性病。

至於400 IU的維生素E，包爾建議從營養補充劑攝取。

4.愛喝酒： 偷走水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B族維生素。

酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素，而且也有長期的併發症。

因為酒精會傷害胰臟，還會提高罹患乳癌的幾率，強烈建議，少喝為妙。

 補救措施：至少補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量。

《吃、喝、健康》作者懷爾特認為，多吃豆類、蔬果、全穀類更好。

5.打抗生素： 毀掉有益菌。抗生素會殺死消化和泌尿系統中的有益菌，招致胃脹氣、尿道感染的危險。

因此，當你開始使用抗生素時，就要開始用有益菌重建消化系統。

補救措施：每天吃一杯優酪乳或一顆乳酸菌補充劑。