減肥懶人不出門也可以達到效果！真有這麼好的運動嗎？相信很多人都會因為懶惰出門，而選擇賴在床上或是沙發上度過時間，然而這樣卻讓下半身越來越肥胖，實在讓很多人都超困擾的吧？今天要介紹這招就是「跳繩運動」，跳繩只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍微休息，若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度，跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁隨時可做一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。

跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，這種減肥瘦身方法簡單有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

新聞來源 : 中時電子報

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小編沒想到跳繩竟然會是消耗最多熱量的一種運動

小班上次跳跳繩應該都是國小的時候了吧  

這次大家可以把家裡封藏很久的跳繩拿來跳囉 保證瘦很快 哈哈哈