2004-09-22 16:00:48童童
【瑜伽】(貓式)
【瑜伽】(貓式)
(基本動作)
(調息>吸氣肚子突出>吐氣肚子凹進>吐氣最好比吸氣長)
(一) 平躺>兩腳伸直>兩手抱頭>吸氣左腳伸直上來碰右手肘>吐氣放下>吸氣右腳碰左手肘>吐氣放下>做十次覺得肚子和腹部很酸>再用兩手由下往上拍打>
(二) (貓式)
功能=緩和腰酸背痛
兩腳跪立>胸部往前往地板慢慢著地>臀部夾緊抬高+胸部貼地做深呼吸>直到下巴碰到地面為止>雙手平放身體兩側+雙手左右打開>吸氣兩膝不動>臀部慢慢往左邊碰地停留呼吸+吸氣臀部上來回中間>慢慢往右邊碰地吐氣>停留呼吸>氣要吸深吸長>吐氣要比吸氣長>
做完動作後回來額頭著地調息>雙手背後腰椎空掌拍一拍>
圖片是我二姐的孫子冠麟(~蝦米~偶~素~姨婆~~)
(基本動作)
(調息>吸氣肚子突出>吐氣肚子凹進>吐氣最好比吸氣長)
(一) 平躺>兩腳伸直>兩手抱頭>吸氣左腳伸直上來碰右手肘>吐氣放下>吸氣右腳碰左手肘>吐氣放下>做十次覺得肚子和腹部很酸>再用兩手由下往上拍打>
(二) (貓式)
功能=緩和腰酸背痛
兩腳跪立>胸部往前往地板慢慢著地>臀部夾緊抬高+胸部貼地做深呼吸>直到下巴碰到地面為止>雙手平放身體兩側+雙手左右打開>吸氣兩膝不動>臀部慢慢往左邊碰地停留呼吸+吸氣臀部上來回中間>慢慢往右邊碰地吐氣>停留呼吸>氣要吸深吸長>吐氣要比吸氣長>
做完動作後回來額頭著地調息>雙手背後腰椎空掌拍一拍>
圖片是我二姐的孫子冠麟(~蝦米~偶~素~姨婆~~)