讓人敞開心胸的地方

2007-08-13 20:33:28小螢

減肥法2

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6少3多

1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料

1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉



睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶


如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)



運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...



家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)


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