2008-12-11 09:18:05纖體小站2台
巧妙減肥 床上折騰1分鐘
1.洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴後練習。
2.動作不要過急,要慢慢保持姿態
只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛鍊。
3.注意保持呼吸
一用力呼吸就停止,這樣血液循環受到破壞,會增加心臟負擔。
4.想短時間達到效果,就要集中精力
5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
姿勢講解:
飛魚姿態
鍛鍊效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重複4-5次。
鍛鍊要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳儘量伸直。
練就水蛇腰
鍛鍊效果:鍛鍊腰部外側,消除多餘贅肉,重複4-5次。
鍛鍊要點:側身,右手按地
消滅肉後背
鍛鍊效果:鍛鍊背部,消除多餘贅肉,重複4-5次。
鍛鍊要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
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