2018-06-08 14:26:57ig8u00db040p
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花青素抑脂肪、護血管！營養師推這顆抗老防癌
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【早安健康／陳怡潔（營養師）】花青素是一種天然的水溶性植物色素，使得我們看到的植物和水果呈現不同深淺的紫色或藍色。
花青素好處有哪些
- 消除自由基的抗氧化力
- 降低新陳代謝症候群的風險
- 保護心血管，降低糖尿病風險
花青素具有強大抗氧化能力，可以幫助清除身體的自由基，保護體內細胞不受到有害物質的傷害，同時也具有抗發炎、抗癌作用。
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除此之外，目前有些研究顯示花青素可以增強心血管的彈性，改善膽固醇以及血糖濃度，減少心血管疾病和糖尿病的風險。
最特別的是，有研究顯示花青素可以抑制脂肪細胞的生成，降低三酸甘油脂的累積，減少脂肪的增加。
花青素是一種多酚類物質，可以抑制自由基，還可以促進抗氧化酵素的活性(1)。花青素對於心血管有雙重的防護機制，第一種是改善微血管的通透度，避免細胞堆積在血管內，造成血管過度增厚以及彈性下降。
第二個機制則是提高一氧化氮在身體內的生物活性，促進血管舒張，預防高血壓以及心血管疾病的發生。
適用症狀／族群
- 降低癌症風險
- 預防新陳代謝不佳所造成的疾病，如心血管疾病等
富含花青素的蔬菜水果
紫色蔬果，像是茄子、紫番薯、紫甘藍、藍莓、桑葚。除了一般以為的紫色蔬果之外，紅色的蔬果也是花青素的良好來源，例如草莓、紅心火龍果。
臨床研究／數據
．一項國外研究發現糖尿病前期受試者，給予特定花青素萃取液補充品，小腸吸收葡萄糖的能力顯著下降，胰島素分泌量隨著攝取的濃度提高而增加(2)。花青素也可以抑制血液中葡萄糖對於胰臟β細胞造成的氧化壓力，保護胰臟分泌胰島素的細胞免遭受破壞(3)。
．在《蔬果的顏色密碼》書中提到藍莓具有強的抗氧化力，可以抗老防癌。作者在一項針對老年老鼠的實驗顯示，每天給予藍莓飲食的組別和一般正常飲食的老鼠相比，吃藍莓組的老鼠可以在紙板上維持11秒的平衡，而一般組的只有6秒，相比之下有比較好的平衡感。
花青素攝取、食用注意事項
目前並沒有研究指出花青素應該每日攝取多少，由於花青素富含在植物中，建議每日應攝取至少5份蔬菜水果，並且選用各種不同顏色，才可以攝取到足夠的營養。
營養師重點提醒！
容易受到外界環境酸鹼值和陽光的影響，新鮮蔬果要盡快食用完畢。而花青素因為常存於水果中，應避免過量攝取造成吃進過多的糖分，除此之外，花青素具有抗發炎和抗氧化的作用，過量容易造成免疫能力失調，因此需適量補充。
【延伸閱讀】
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作者簡介：陳怡潔營養師，英國倫敦大學學院免疫學碩士。
參考資料
1. Tart cherry in amelioration of pain in the elderly
2.Alvarado JL, Leschot A, Olivera-Nappa A, Salgado AM, Rioseco H, Lyon C, et al. Delphinidin-Rich
Maqui Berry Extract (Delphinol(R)) Lowers Fasting and Postprandial Glycemia and Insulinemia in
Prediabetic Individuals during Oral Glucose Tolerance Tests. Biomed Res Int. 2016;2016:9070537.
3.Ghosh D, Konishi T. Anthocyanins and anthocyanin- rich extracts: role in diabetes and eye
function. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(2):200-8.
墨西哥在當地時間19日下午1時許（台灣時間20日凌晨2時許）發生規模7.1的強震，造成至少200多人死亡，一棟台商辦公室也因地震倒塌，5名台僑遭活埋，其中2人已證實罹難，另外3人待救。
綜合媒體報導，台商陳博文位於墨西哥城的辦公室因地震倒塌，陳博文的姨妹金珮如、姨妹的女兒黃嫻鈺、台籍員工王家妤和賴映遐以及在當地經營電腦生意的台商林家慶因來不及避難，受困在瓦礫堆中。
僑委會21日表示，林家慶的遺體已在當地時間20日晚間10時許（台灣時間21日上午11時許）尋獲，而在此之前曾先前傳出台僑王家妤獲救的訊息，外交部21日晚間也表示，接獲王女家屬通知，王家妤已不幸罹難。
此外，《La Nacion》報導，一名40歲巴拉圭籍的台裔男子李荷西（José Lee），地震當時正在辦公室裡上班，其所屬的辦公大樓也因地震倒塌，救難人員已從廢墟中找到李荷西的證件，巴拉圭當局正全力協助中，而同為台裔的李荷西妻子楊欣西亞（Cinthia Yang）受訪時則表示，自己已做了最壞的打算。
▲墨西哥強震，一名巴拉圭籍台裔男子李荷西遭活埋，救難人員在瓦礫堆中尋獲他的證件。（圖／翻攝自《La Nacion》, 2017.09.21）
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