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下面附上一則新聞讓大家了解時事

擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！

: 【華人健康網文／孫語霙營養師提供】糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。但是，完全不吃糖，又讓人覺得飢餓難耐、四肢無力，到底該怎麼辦才好？

那我該怎麼做？試試「減糖4計畫」

1. 選擇未經加工的全穀根莖類：全穀根莖類每餐的份量控制在1/2～1碗為宜

糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加工的全穀根莖類，比起精緻過的全穀類含有更多的維生素礦物質與纖維，不僅對健康較好，且讓血糖上升的速度也會較慢。

2. 以新鮮水果取代盒裝果汁：水果的份量每天攝取2～3碗為宜

盒裝果汁多半是濃縮還原汁，營養價值低，且往往加了很多不避要的添加物；現榨的果汁，因已拋棄纖維，且果汁榨出後部分營養素（特別是維生素C）會隨著時間而被破壞，因此營養價值不如新鮮食用。

3. 食物中額外添加的糖：每日的攝取量不超過總熱量的5%，約為25g

冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料，此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。這類糖吃入體內後可快速轉變成熱量，所以容易轉變成脂肪而發胖。因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。

4. 其他

部分的料理像是酸辣湯、羹湯、玉米濃湯，在製作過程中常加入太白粉或麵粉，若該餐食用此類湯品，那麼主食份量就要減半，不然很有可能吃進超量的澱粉！

另外，像是許多中式菜餚，像是糖醋排骨、拔絲地瓜、冰糖滷味等，在烹調過程中也加了許多糖，建議吃個一兩口、淺嚐即止就好啦！

本文出自營養師愛碎念–孫語霙營養師《擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！》

【延伸閱讀】

• 嘴唇總是一圈黑黑的，哪裡有毛病？中醫：脾胃太虛了? ?

獨／把撿垃圾變遊戲 「總要有人做」

: 記者呂品逸／台北報導

塑膠危機日益嚴重，已是全球最迫在眉睫的課題，而對長期推動淨灘的RE-THINK創辦人黃之揚來說，這幾年淨灘雖然總共清掉了約70公噸的垃圾，但台灣每年的垃圾量是700萬噸以上，相比之下根本是杯水車薪，他也坦言有時候做得灰心，覺得根本是難以撼動巨獸的小蝦米，不過他也笑著說，「小歸小，總要有人做。」

▲黃之揚計畫將海洋塑膠垃圾集結成圖鑑，讓民眾能從不一樣的角度看待環保。（圖／RE-THINK提供）

另外，RE-THINK也在淨灘活動現場，特別指派「垃圾鑑識員」，讓民眾在淨灘的同時，能將自己撿到、認為很特別的垃圾，交給鑑識員鑑識，有民眾就曾撿到距今近30年的「乖乖」包裝，或是從台灣漂到太平洋另一端、距離台灣約6000公里遠的中途島的打火機，RE-THINK也計畫將這些海洋垃圾編列成圖鑑並推出網站，讓撿垃圾也能像玩遊戲、蒐集圖鑑一樣有趣，希望讓民眾意識到，減塑對環境帶來的影響有多大。

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獨／塑膠垃圾反撲 他撿垃圾撿到創業
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