少吃。多運動
不能再這樣下去了!!!
真的 不‧可‧以!!!
妳再這樣下去對嗎...
很機車耶~~~Q口Q~~~
一直吃~一直吃~一直吃~~!!!
不要再縱容自己了啦~
停止亂吃東西T^T
這是亂逛逛到的~
http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=4188
好像說的有那麼些道理~
說無氧運動增加肌肉量比有氧運動來的有效消耗熱量耶~
第一次看到這種說法~
[轉錄] 基礎代謝UP減康減肥法(三)運動篇 Charlene
http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=4215
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進行Slow Training的要點有三:
1. 每次進行10分鐘即可:
Slow Training從暖身到結束一共只有五個動作，運動本身只需要五分鐘。加上中間穿插的伸展動作休息，一共只需要10分鐘。不需要騰出很長的時間，看電視時就能輕鬆進行!
2. 每週只要進行三次就有效果:
Slow Training不可每天進行! 因為肌肉鍛鍊需要恢復疲勞的過程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加強度! 給予肌肉回復的休息時間是必要的，否則每天連續進行、累積疲勞、會造成肌肉量無法增加的惡性循環! 兩天一次、每週三次是最恰當的!
3. 不需要任何道具，靠自己的體重即可:
要增加肌肉量必須給予肌肉重物負擔。一般在健身房都是用機器或是啞鈴，而Slow Training則是藉由自己的體重來達到持續用力的效果。不需要花時間去健身房或準備任何道具，隨時隨地都可進行!
接下來就正式介紹Slow Training的五個動作。在進行的時候要注意保持自然的呼吸節奏、意識被鍛鍊的肌肉有擴張與發熱的感覺、然後搭配伸展動作來加速血液循環恢復疲勞。
u 動作一: 暖身
原地踏歩50次。請注意手臂要大幅擺動、大腿要抬高與地面平行，保持一秒鐘一次的速度。
u 動作二: 抬腿運動 (鍛鍊腹部與大腿肌肉)
1. 坐在椅子邊緣，背往後靠在椅背上，雙腿併攏向前伸直，然後抬離地板，吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 雙腿併攏抬起，花三秒鐘的時間將膝蓋向胸部靠近，維持該姿勢三秒鐘後回到1的動作。
3. 重複動作1、2，五至十次。
u 動作三: 蹲起運動 (鍛鍊大腿前方的四頭肌、大腿內側肌肉以及臀部肌肉)
1. 雙腳打開與肩同寬，雙手交叉至於胸前，然後慢慢半蹲，注意腰部盡量往下沉，吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 然後花三秒鐘的時間慢慢站起來，但是注意最後膝蓋不要打直，停留在微微灣區的狀態。要注意不要駝背!
3. 重複動作1、2，五至十次。
u 動作四: 伏地挺身 (鍛鍊胸肌與上臂的三頭肌)
1. 雙手打開約肩寬的1.5倍，撐在桌緣，手肘盡量彎曲，吐氣、維持一秒鐘時間。(即伏地挺身降的姿勢，只是不是撐地板而是撐桌沿)
2. 花三秒鐘的時間慢慢撐起來，將手肘打直，然後再花三秒鐘的時間回到1的動作。
3. 重複動作1、2，五至十次。
u 動作五: 舉手舉腳 (鍛鍊從頭到大腿身體背側的肌肉)
1. 跪在地板上，雙手與膝蓋著地，舉起左手與右腳，然後盡量伸直。吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 然後花三秒鐘時間盡量將左手與右腳向上抬，然後停留三秒鐘，回到1的動作。
3. 重複動作1、2，五至十次。然後換邊作。
在進行動作2至5時，完成一個動作進行下個動作之前，最好針對剛才鍛鍊過的肌肉進行舒緩與伸展動作，以加速血液循環恢復疲勞!
而前面也提到，進行Slow Training之後，約一小時之後脂肪會開始分解，成為容易燃燒的狀態，此時若搭配能夠燃燒脂肪的有氧運動，如快走、慢跑，就能夠達到事半功倍的減肥效果(因為一般有氧運動要持續進行20分鐘以上之後才會開始燃燒脂肪)! 因此在有時間的日子，進行完Slow Training之後，稍事休息，此時開始有氧運動是最好的時機。或是在開始做家事前一小時先進行Slow Training, 這樣做家事時就能燃燒較多的脂肪囉，可謂是一舉兩得!
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恩=ˇ="
試試看就知道了...
[轉錄] 基礎代謝UP健康減肥法(四)睡眠篇 Charlene(2009-02-11)
http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=4243
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代謝UP健康減肥的最後一步就是良好的睡眠品質! 睡眠品質差，就會慢慢形成不易瘦的體質!
代謝與睡眠之間究竟有怎樣的關係? 其實睡眠狀態會影響自律神經與荷爾蒙。這兩者與新陳代謝息息相關。
先從自律神經來看! 自律神經分為主導身體活動的交感神經、以及主導休息的副交感神經。交感與副交感神經的交互作用能夠控制體溫變化、血液循環以及內臟活動! 如果睡眠品質不佳，就會出現以下情況:
u 體溫變化節奏紊亂:
通常白天體溫會上升，造成醣類與脂肪的消耗；晚上體溫會下降以儲存能量。當體溫的變化節奏紊亂，白天的代謝就會停滯。
u 血液循環不佳:
白天抑制血液循環、夜晚促進血液循環! 若睡眠品質不佳，抑制與促進血液循環的節奏就會紊亂，造成血行不佳、氣血不順!
u 消化器官機能低下:
為了消化吃下去的食物身體會消耗能量。自律神經紊亂，消化器官機能就會不佳，造成消耗的能量減少，排便機能也會惡化!
而體內的某些荷爾蒙能夠控制脂肪代謝、醣類代謝以及控制食慾! 如果睡眠品質不佳，就會出現以下情況:
u 脂肪代謝停滯
脂肪代謝是指攝入體內的脂肪轉化成細胞所利用的能量的過程。荷爾蒙的分泌紊亂、脂肪代謝會停滯!
u 醣類變成脂肪屯積
睡眠不足時，身體會渴望睡眠，這時體內的荷爾蒙會作用，使醣類屯積在肝臟，容易變成脂肪!
u 食慾旺盛
睡眠不足時促進食慾的荷爾蒙分泌會較旺盛，容易造成暴飲暴食!
想要提高新陳代謝，就要配合生理時鐘來調整睡眠! 根據日本的統計，和睡眠時間7-9小時的人相比，睡眠5小時的人肥胖率是50%、睡眠4小時以下的人肥胖率是73%!雖然有人說睡眠重質不重量，但是最好盡量要確保六小時以上的睡眠時間! 而且晝夜顛倒更是萬萬不可! 因為生理時鐘和太陽的運行是相關的，白天不管睡多久，還是會讓生理時鐘紊亂，讓新陳代謝變差!
想要提高睡眠品質，可以從調整以下三種生理節奏著手:
1. 體溫
體溫通常會在早上6-7點左右開始上升，促使身體自然從睡眠中醒來! 然後隨著白天活動量的增加，體溫也隨之繼續升高，到傍晚6點左右達到頂點! 之後體溫就開始慢慢下降，晚上10點左右達到容易入睡的狀態! 生理時鐘紊亂的話，到了該起床的時間體溫仍然很低，就會感覺頭昏腦脹不清醒，而到了就寢時間體溫也不下降，變得難以入睡，陷入睡眠品質變差的惡性循環!
Point: 確保白天有足夠的活動量能夠幫助維持體溫正常變化! 也可以在起床時(下床前)，在床上作一些簡單的伸展動作，讓體溫升高，這樣可以幫助神清氣爽的起床!
2. 光
能夠幫助睡眠的退黑激素，其分泌的情況和身體對光的反應有關! 退黑激素在白天是不會分泌的，大約從早上醒來開始照射日光14小時後開始分泌! 如果早上7點起床開始照射日光，那麼晚上9點退黑激素會開始分泌，並於晚上11點分泌量到達巔峰，讓身體處於想睡覺的狀態! 因此要確保良好睡眠品質，最好不要晚睡晚起，日夜顛倒! 白天要有足夠的日照量，晚上避免強烈光照!
Point: 被太陽光叫醒是最理想的起床方式。起床後曬曬太陽，能夠有效幫助調整生理時鐘! 也可以在床頭放一個定時的檯燈! 在起床前30分鐘開始慢慢亮起，然後到起床時變成最亮!
3. 交感神經On & Off節奏
白天交感神經活躍時，身體處於On的狀態；晚上副交感神經活躍時，身體則處於Off的休息狀態!如果白天的壓力與緊張持續到晚上，交感神經會持續活躍，身體就會一直處於On的狀態；相反的，整天懶洋洋的，即便是白天也是副交感神經較為活躍，到了晚上反而變成On的狀態! On和Off的節奏紊亂，就會造成睡眠品質不好! 交感神經有一個特性: 其中一個活躍，另外一個也會相對活躍。因此白天盡量充滿元氣的活動，這樣有助於在晚上順利切換至掌管休息的副交感神經，提高睡眠品質!
Point: 容易感受到壓力的人，可以試試看以收音機或是電視定時裝置作為鬧鐘，音樂與人聲較鬧鈴更能讓人覺得放鬆!
掌握以上三點，調整生理時鐘，提高睡眠品質，就能夠培養新陳代謝Up的易瘦體質!
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睡眠果然也是變瘦的關鍵之一...
我大概都只睡5~6小時吧...
看來真的是太少了=ˇ="
降子新陳代謝會變慢...
又會爆肝...
而且白天也容易沒精神...
晚睡的缺點明明就超多，
可是還是讓自己繼續晚睡...
Q口Q~
少吃一餐，會不會有幫助阿~
早餐不能不吃，晚餐離早餐好遠~也不能不吃...
所以能省略的只有午餐=口="
可是...午餐...不吃的話...下午會肚子餓耶Q口Q~~~
肚子餓...我的心情就會不好ˊˋ...
哭哭~好麻煩喔...午餐少吃點好了...
但是不能不吃...T^T
想變瘦...是辛苦的路阿~~~
誰叫我自己之前太放肆...讓自己胖那麼多(搖頭)
而且我吃的跟男生差不多耶...
只是運動量又沒他們多...
所以他們可以沒變胖...但是我就會變胖...
既然少吃比較難做到...
那就多運動吧...
多來想想平常可以多做的一些運動好了...
來個~每週固定的哪些時候要運動好了~!!!
恩...好吧!!!
就是醬~這篇重點，就是變瘦!!!
少吃‧多運動是不二法門~
不要讓自己每次回家量體重都嚇一跳好咩~
ａｌｉｃｅ
”睡眠不足時容易造成暴飲暴食”
這個效果真的好顯著= =
我是每週固定去健身房
有氧無氧加減做
是沒有瘦多少啦.....(吃得多阿)
不過不會變胖就是了
嗯嗯...不會變胖這點就滿難的了~
而且最近考試又到...整個就很想吃東西T^T... 2009-03-18 00:13:52