2010-04-09 16:27:35張小冰

[美學院徵文] 創意無限的自製糕點 , 配合自我調適的運動跟飲食 , 我的瘦身秘訣 就是你 。

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小冰甩肉的秘訣 : 堅持到底的決心 + 飲食控制得宜 , 疾病不找你 、 肥肉也不擔心 。

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小冰是個比較胖於下半身的女孩 , 每天看著鏡子喊著減肥 ,  但總是沒個下文 ,

原因就出在 : 運動累 , 但我卻不能堅持下去 ; 控制飲食 , 但我卻不敵蛋糕攻擊

長久下來  ,  小冰不但沒有瘦 , 反而還增肥 。

小冰適中的 163 公分的身高 , 卻曾一度暴肥到 57 KG 。

這讓小冰壯了膽子 、 鐵了心 , " 非瘦不可 " 。

怎麼瘦的 ?! 小冰現在就告訴你 。

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減肥有 6 大忌 :

忌吃零食 、 忌吃甜食 、 忌喝糖份飲品 、 忌喝酒 、 忌不動 、 忌宵夜 。

減肥前一定要有的 3 大要訣 :

1. 減量 但不能不吃

2. 減肥不求速度 , 健康減肥最重要 。
* 記住 , 要的是瘦身的同時能維持體重 , 而不是快速減重 但卻容易復胖

3. 運動適量而不能過量 , 堅持下去才是長久之計

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小冰的手臂減肥法 :

雙手上舉 , 掌手朝自己 ( 3-5 分鐘 ) , 雙手往後伸 , 掌心朝自己 ( 3-5 分鐘 ) 。

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很多人會擔心減重減到胸部 , 記得 , 減重同時配部胸部按摩 ,
刺激乳腺 , 讓瘦下去的乳房重新長回來 。
( 適度按摩即可 , 25歲以前效果比較快 , 持續 1 個月後 才會有效果 )
胸部小的人亦可做 。

小冰的胸部刺激按摩法 :

以乳頭為中心點往上、下、左、右四個點穴位處為 3 個指頭的寬度 ,
* 手較細的人可能為3個半 - 4個寬度間 。
四個穴位按壓 5-10 次 , 兩乳頭交會的中心點穴位按壓 5-10 次 。

胸部發育不佳 、 瘦身瘦到胸部想變大的 , 都可以使用乳腺穴位按摩法 。
再者是 , 指腹畫圈由內往外 ( 配合洗熱水澡會更佳 )

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小冰的瘦小腹運動法 :

身體躺著 , 兩腳併攏 , 兩腿大姆指往內貼齊 , 深吸一口氣 ,

上舉45° , 不可舉太高 。 約 5 秒的時間 。 一天約做 5-10 次 , 適個人調整 。

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小冰的瘦骨盆運動法 :

* 此方法不適宜在彈簧床上使用 , 也不要在地板上做 ( 軟硬適中的床墊即可 )

身體躺著 , 兩腳併攏 , 兩腿大姆指往內貼齊 , 深吸一口氣 ,

上舉45° , 不可舉太高 , 然後用力下降 , 讓腳根重力的與床墊接觸 。 

約 5 秒的時間 。 一天約做 1-3 次 。

( 腰圍會慢慢縮 , 力道不需要太大 , 以免傷及腳跟 )

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小冰的瘦大腿運動法 :

空中倒轉腳踏車 , 這個方法很累 , 所以很多人不持久 。

所以 , 可以像小冰一樣 , 早上 70 次 , 下午 70 次 , 晚上 70 次  。

這樣每天即可累積 210 次的收提大腿運動量 , 循序漸進 。

 

多做雙腳抬腿運動 。

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小冰的瘦小腿運動法 :

擦上乳液 或是 保護肌膚的產品後 。

兩手大姆指由小腿的最下方中心點開始往上按壓 , 增加血液循環 。 ( 來回 2 次 )

再用兩手分別托住小腿往上方提 , 左右各 20 次 。

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所有腿部運動結束後 , 在晚上睡前 , 請將腳靠於牆壁 或是 高的地方 ,

讓腿部的血液倒流 。 以收縮小腿 。

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小冰的飲食控制法 :

1. 零食 、 甜食 、 糖類飲品 、 宵夜 、 油炸  , 不吃 。

2. 肉類 , 少吃 。

3. 飯量縮減 1/3 。

4. 每日飯後一碗無糖豆漿 ( 一定要喝無糖 )

* 夏日減肥最容易失敗的原因就出在含糖飲料 。

5. 吃飽後 , 絕不坐 , 半 - 1 小時後開始散步 + 抬腿

* 吃飽後就久坐 , 屁股的肉會越來越多 , 越來越鬆

* 吃飽後也不能勒緊皮帶 , 肚子會很嚴重

6. 女生忌喝冰品 , 冰品喝多會有小腹 , 尤其是不運動不維持的狀態下 。

7. 每日 2000C.C溫水 + 半顆檸檬汁 , 檸檬有淡痘疤 、 美白 跟 瘦身效果 。

* 強烈需要瘦身的女孩們 , 可用檸檬煮茶 。

8. 坐著一定兩膝併攏 , 兩膝貼齊用力夾緊 ( 收縮大腿內側 )

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小冰的韓劇中毒法 :

看韓劇竟然也能瘦身 ?! 你一定沒聽過吧 , 現在就告訴你怎麼瘦 。
韓劇裡面的瘦身方法也無奇不有 , 不在於你會不會用 , 只在於你有沒有發現過 !!

1. 屁股夾緊往上提 , 交叉快步走路 10 分鐘 。

2. 頭向後仰 , 拉提脖子的肌肉 , 瘦雙下巴 。

3. 香蕉減肥餐 ( 運用在中午 、 晚上 ) , 但香蕉熱量比較高 , 忌吃過量 。
* 2 - 3 根即可 。

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小冰的自製餐點減肥法 :

小冰那麼愛吃 , 怎麼戒掉零食的呢 ?!

1. 煎蛋改成蒸蛋 ( 水 + 蛋 用電鍋下去蒸 )

2. 通腸的優酪乳改為 " 無糖優酪乳 "

3. 夏天清涼解暑的仙草愛玉冰 , 不加糖 ( 真的想吃甜可改成適當的蜂蜜 )

4. 自製的蛋糕類 :

● 把奶油 、 卡士達改成自製無糖布丁  、 無糖優格

○ 把麵粉改成全麥麵粉

● 把鮮奶油改成無糖 or 低脂鮮奶

5. 自製的優格 , 不加糖 , 把糖替代成具有清腸跟保濕效果的蜂蜜 。
* 量不可多 , 但小冰自製優格都是不加任何糖份 。
* 無糖優酪乳 , 便利超商都可買到 。

6. 飲品從咖啡改成綠茶 或 烏龍茶 。
* 咖啡會吸取人體的鈣質 , 可樂 、 汽水相同 。

7. 無糖豆漿一定要買熟豆漿 , 生豆漿有毒物質尚未排出 , 容易造成人體負擔 ,
* 無糖豆漿忌過量 , 過量人體的腎臟會壞死 。

8. 自製麻糬 , 內層塗一層薄薄的蜂蜜 , 然後包芝麻粉 、 紫米 … 不含糖粉類 。

* 如果您像小冰一樣愛吃零食 、 甜點 , 那最好自己動手來 。
像小冰一樣 , 減量 、 替換 , 全都有低熱量 、 低脂肪 而且 顧及健康瘦生的食物 ,
讓我能一飽口福 也能維持體重 。

小冰的上述方法 , 讓小冰在一個月內 , 就從 52 KG 邁入了 49 KG 。

短時間的話 , 最明顯感覺到變化的會是大腿 。

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想要瘦 ?! 就一定要實際行動 。

小冰的瘦身法則 , 零成本零代價而且對身體也絕對零負擔 。

自己親自使用的瘦身標準 , 希望讓大家都能像小冰一樣 ,

往自己的目標邁進 , 而且能夠瘦的開心 、 健康 又 滿意 。

* 體質也是影響個人進度的主要原因唷 ^^"

emily 2010-04-10 00:13:24

飲食搭配運動..效果會更明顯

版主回應
是呀 。 要控制飲食其實很簡單 。
但是要堅持下去的運動 , 就真的需要意志力 ,
小冰也是瘦的很辛苦 ,
但是看到的成果 , 覺得一切都是值得的 。
2010-04-10 12:11:36