2014-01-02振興醫院復健醫學部主治醫師 李林鍵 醫師
有氧運動有效增強骨質密度
適度運動的好處：增加骨密度、增強肌肉力量、改善平衡感、減少跌倒及骨折，以有氧運動為主：快走、慢跑、太極拳、游泳。
1.每週3到6天，每天跳躍約50次（離地約8cm）
2.每週3天，每天做2到3套多種舉重運動，每套動作重複10次
3.每週3天，每天做45到60分鐘的荷重有氧運動(如輕快步行)
不論使用何種藥物，需治療一年以上才有減少骨折的效果，不可太早停藥，停藥後骨質會快速流失，使之前治療的效果消失殆盡。「雙磷酸鹽」類藥物使用五年後，須考慮改用其他類抗骨質疏鬆藥物。
雙磷酸鹽類藥物的副作用
大多在用藥後3年出現，上、下顎骨發生骨髓炎及骨壞死：口腔疼痛腫脹、牙齒鬆動、牙齦化膿，需保持良好的口腔衛生，減少蛀牙或牙周病的發生，每6個月定期看牙醫。
可能造成大腿非典型骨折，在骨折前一段時間大腿會隱隱作痛，然後產生骨折。
日常保健方面，必須預防跌倒、補充足夠的鈣及維生素D、保持體重，避免過重或過輕、避免菸酒、規律運動。
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