成年人需求睡多少晚？睡觉不足會對一個人的健康產生晦气影響，包括他們的預期壽命。那麼什麼被認為是足夠的 - 你應該得到更多或更少？

睡觉對人的健康起著非常重要的作用。假如經常發生不眠之夜，這會使您面臨嚴重疾病的風險，例如肥胖，心髒病和糖尿病。

那麼我們需求多少睡觉？最近的一項研讨顯示你應該得到正確的睡觉時間。

這項發表在睡觉雜誌上的研讨發現，每晚睡7至8小時的人比那些睡觉時間少於或超過睡觉的人表現得更好。

來自国际各地的40,000多人參加了在線研讨，其间包括深化的調查問卷以及一系列認知表現活動。

該研讨的首席研讨員阿德里安歐文說：“我們真的想捕捉全球人們的睡觉習慣。

“很顯然，實驗室里人們已經進行了許多較小的睡觉研讨，但我們想知道現實国际中的睡觉是什麼樣的。

“登錄的人給了我們许多關於他們自己的信息。我們有一個相當廣泛的調查問卷，他們告訴我們他們所服用的藥物，他們的年齡，他們在国际上的方位以及他們接受了什麼樣的教育，因為這些都是或许導致某些問題的要素。結果。”

美國國家睡觉基金會建議年齡在26至64歲之間的成年人也應該達到七到九個小時。

對於年齡較大的成年人（65歲及以上），只需求七到八個小時的睡觉時間。

年齡在18至25歲之間的年輕人每晚應該睡七到九個小時。

生兒需求14到17個小時的睡觉時間，而青少年需求8到10個小時的睡觉時間。

壓力，電腦和回家作业往往被歸咎於夜晚的睡觉欠安。

假如你掙扎得足夠，那麼獲得四十眨眼的最佳办法是什麼？

由於睡觉不足，每天有近五分之一的人承認他們每天都感到疲倦，睡觉專家Neil Stanley博士在睡前30分鐘分享了你應該做的六件事，以幫助你从头树立一個杰出的睡觉習慣。

30分鐘

运用最後半小時準備睡觉，然後完成當天的任何最終任務。發送最後一封電子郵件，付出你一向意味著付出的燃氣費，並試著拋開你的任何關心和顧慮。寫下您的擔憂和明日的待辦事項列表然後就是這樣。德克薩斯州貝勒大學進行的研讨發現，在睡覺前花了5分鐘記下他們的待辦事項列表的人發現更简单入眠。

25分鐘

減少你對藍光的露出 - 已知藍光會按捺褪黑激素的釋放，褪黑激素是身體發出睡觉時間的信號。因而，睡前运用屏幕會擾亂睡觉。研讨顯示，我們中有近五分之一的人在睡覺前檢查交际媒體，所以請嘗試將手機，筆記本電腦或平板電腦放下，假如您需求运用手機進行早晨警報，請將其翻過來，或许將其彈出床頭抽屜，以防止被打擾。但是，不僅僅是藍光能够影響我們的睡觉，已經證明，即使是“紙白”屏幕也或许會令人不安，因而防止在正常燈泡上方的光線水平。

20分鐘

在進入眠覺之前，請先刷牙並取出化妝品，避免在您想要放鬆到床上時保持警覺。這也能够作為身體應該為睡觉做好準備的線索。

15分鐘

花5分鐘的熱水淋浴。這不僅是放鬆，并且通過加熱我們身體的外圍，它實際上幫助我們降溫。這很重要，因為為了獲得杰出的睡觉，我們需求減掉約1oC的體溫。只有12％的人在睡覺前洗澡或洗澡，所以試一試，看看它是否有所作為。

10分鐘

結束你上床前需求做的任何活動，比方去洗手間，這樣你就不用上下床去廁所。一個驚人的42％的人說他們睡觉不足，因為他們需求在晚上上廁所，所以這是你睡前做的最後一件事。

5分鐘

睡覺意味著睡覺，在30分鐘結束時，它是睡覺的時間 - 不再與你的伴侶谈天或滾動瀏覽Facebook！床應該只用於睡覺，所以當你進入它時，它應該是仅有的目的是睡覺，沒有別的。

斯坦利博士補充說：“假如你仍然在尽力安定下來並獲得所需的睡觉，那麼你或许會發現看看天然療法以幫助你在睡覺前放鬆是有利的。

“薰衣草滴在枕頭上，或含有天然草藥混合物的草藥助眠劑，如纈草和热情花，傳統上用來幫助你放鬆和幫助睡觉。”