2012-12-25 16:26:39岑岑
-美谷常識
----美谷常識^
個人體力做彈性調整。
❖用厚字典代替啞鈴
女子健美選手的訓練中，啞鈴是鍛鍊胸肌的重要器材。一般女性 並不需要練出像健美選手那樣的胸肌，所以可以用厚字典代替。做的 時候先仰躺在地板上，雙手各拿一本厚字典，先高舉在空中，大約五 秒後，慢慢地向左右兩邊放倒，接著再重新舉在空中，如此反覆數次O 如果沒有厚字典，用別的重物代替也可以。
❖三分鐘健胸操
爲了使胸部挺立有彈性，就要常常運動。做操的時候把雙手高舉， 貼在耳朶，抬頭挺胸站好。以類似攀岩的動作，用力向空中抓取，做 的時左右手交替進行，抓取的動作要大，脚尖可以墊高，這樣才能牽 動胸部的大胸肌，獲得充分的運動。
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