2012-12-17 21:02:52笑笑
俏臀迷人操
生活習慣不良和脊椎以及骨盆的歪鬆，都很容易導致臀部的鬆垮以及肥 胖，此時除了多做簡單的運動，多注意自己的飲食習慣，少吃些澱粉質（防止 下半身肥胖），吃得清淡一點（避免水腫）之類的應該都會有幫助。我喜歡的 提臀運動不外乎是抬腿或是輪式，以及多下樓梯，據説下樓梯時運動到的肌肉 比上樓梯時還對提臀有幫助（所以我常搭電梯到高樓層然後一路走下來），更 要隨時提醒自己夾緊屁股，或是沒事就一夾一放的做個幾十下，沒幾天臀部就 會結實起來了喔！
俏臀迷人操
1.趴在地下，將雙手交叉放置於下巴下，然後將雙腿伸直。
2.上半身趴著不動，慢慢將右腳舉起，舉至極限後，維持數秒鐘，再慢慢
放下。
3.左腳也進行相同的動作，兩邊各做十次左右。
緊實輪式操
1.躺在地上，雙腳與肩同寬，曲膝至小腿與地面垂直，雙手掌心向內自然 放置於身體兩側。
2.然後由臀部開始到腰部、到胸部，一節一節慢慢的抬起來，頭部和肩部 維持在地面上不動。
3.保持骨盆的穩定，將腹部與臀部收起來，然後維持數秒鐘，再慢慢由胸 部開始_節_節的放回地面，做五至十次。
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