增強免疫


體內及周圍環境充滿各種微生物、細菌及病毒，健康的人不會因為這些微生物的侵害而病死，原因就在人體有一套強有力又極為精密巧妙的免疫系統，侵入人體的細菌和病毒受了人體免疫系統中淋巴細胞、白血球、自然殺手細胞等防禦化學物的攻擊，不是全部消滅，就是受到鎮壓不能活動，當然就無法在人體中作祟了。

人體的老化與營養失調，以及精神壓力過度龐大等等，都會造成免疫系統的失調。正面積極的人生觀、均衡的健康生活是增強免疫力的不二法門，而生活的壓力會明顯降低免疫功能，增加腎上腺荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙對白血球的形成與功能會起抑制作用，導致胸線萎縮，削減免疫功能而罹患疾病，所以經常放鬆身心，常常開懷大笑，保持健康的生活型態，自然就能增強免疫力。健康的生活型態包括：

（1） 營養均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略，也最難做到的，因為大部分的人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

（2） 「三多」：多喝水、多運動、多休息
l 多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2,000~2,500毫升的水分。
l 多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
l 多休息：熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多，早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

（3） 「三少」：少吃甜食、少油脂、少喝酒
　　有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能，因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。古諺說：「一笑治百病」，所以建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！