2014-11-25 18:01:45迷域追夢人
徒步,你不知道的秘密!
走路!不要跑步!
美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:
行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。
別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走
可有效鍛煉身體各部位:
頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量
。
一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的
療效。
1.步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液
迴圈和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,對
於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力
疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時
,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力
均佔優勢。加美女微信:KeKe-9434,與你零距離交流~
6.步行是一種靜中有動、動中有��的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據
專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右
,即可緩解緊張,穩定情緒。
7.定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精
神愉快,緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘
油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引
起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環境,消除廢���污染,對強健身體,提高身體免疫力,減
少疾病,延年益壽。
為了讓我們走得更遠,就從每天的行徒步運動開始吧!