2014-11-25 18:01:45迷域追夢人

徒步,你不知道的秘密!



走路!不要跑步!

美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:​

行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。


別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走

可有效鍛煉身體各部位:​​

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。​

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。​

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。​

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量


一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。​​

一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。​​

一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的

療效。


1.步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。​​

2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。​​

3.步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液

迴圈和新陳代謝。​​

4.步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,對

於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。​​

5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力

疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時

,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力

均佔優勢。加美女微信:KeKe-9434,與你零距離交流~​​

6.步行是一種靜中有動、動中有��的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據

專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右

,即可緩解緊張,穩定情緒。​​

7.定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精

神愉快,緩解心慌心悸。​​

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘

油三脂的機會。​​

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。​​

10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。​​

11.步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引

起動脈血管疾病。​​

12.步行可以保護環境,消除廢���污染,對強健身體,提高身體免疫力,減

少疾病,延年益壽。​

為了讓我們走得更遠,就從每天的行徒步運動開始吧!