是柔柔的，像是黃昏四五點左右的太陽光
抱著想靠近的心，帶著想照顧的心，想撫慰的人，柔柔的光，抱著心愛的人，給出暖暖的凝視、觸摸
像是橘色的夕陽，暖暖柔柔的給出靠近，觸摸撫愛......

這是連著第四年，上極力根博士的工作坊，第二天早上做COACH練習時，出現的畫面

心裡浮現出四五點左右的太陽光
身體感覺到暖暖的熱
伴隨著聽見了柔柔的旋律
我的手，不自主的往前伸去，像是夕陽的光向著土地的靠近，閉著眼睛的我，手，很慢很慢的，往前，往心愛，往給出，往撫慰，伸去......

心裡很觸動
老天爺和這片土地照顧我這麼多年，之後，來到生命的此刻，知道，柔柔的暖暖的光已經在心中了。

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連著四年，聽極力根博士講COACH，今年跟往年一樣，只又多聽懂了一點點一瞇瞇。

COACH:是五個狀態的第一個英文字的大寫

Centered   回到中心
Open        打開
Aware       知曉覺察
Connected 連結
Holding     維持

Centered，回到中心，在呼吸裡，感覺到一份安靜，所以，當風吹草動、當風雨欲來、當挑戰掙扎到來，我們有機會可以在一份難得的安靜裡，跟到來的，說：嗨。即使到來的，不是我們自然就能歡迎喜愛的，依然，可以說聲 嗨。這樣的嗨，不是沒感沒覺的切斷感受的嗨，而是一份深呼吸知道就是遇見了，的嗨。

Open，打開，打開心，也打開身體，也打開與這個世界連結的可能，讓後面的知曉覺察有機會發生。打開的狀態，讓內在真的知道：我的心，比我正遇到的問題還要大一些，或者大很多。

Aware，知曉覺察，因為在呼吸裡安靜到來了，心也打開了，發現知曉覺察，常常自己冒出來。剛剛這個筆記之二的一開始，那樣的四五點太陽光的畫面，就是這個時刻到來的。喔～原來我的人生走到了這裡呀！哎呀，原來我已經不是昨日那個呼喊哀嚎只想著自己難受的小男孩了～

深呼吸，呼，這樣喔，原來，我給出的暖暖的觸摸撫愛，已經可以是自然的輪轉起落了。這樣的一個一個，一串接一串的體會發現知曉懂了，如果有了上頭兩個蹲馬步基本功（centered+open），有時候就流暢的到來了。

知曉覺察，關鍵之一是歲月。

上一段歲月的我，還在嗎？
上一段歲月的坑洞，是否因為自己的努力與老天爺的幫忙，已經有了新的線條新的質地？
什麼，還繼續帶在身上，什麼，已經交還給了天地？
什麼，似乎正在長出來，什麼正在呼喚著我的渴求？
這樣，帶著迎接新時光的心，回首來時路，看見以前的自己，感覺此刻的自己，也眺望接下來的一點點未來。這樣的知曉覺察，帶來一份很著地的為自己的生命負責，用錦敦的話來說，叫做：扛起自己的人生。

對我來說，扛起，是要自己用力的。
知曉覺察，是一份用著裡頭的心力，問著自己的路途走到了哪裡，感受著這個年紀的身體，然後，不黏著牽掛著那個過去曾經以為的自己，深呼吸一口氣，聽見自己的聲音說著，喔，原來，走到的，是這裡呀！

Connected 連結，連結身體，可以同時思考，但不鎖住身體，身體不繃緊，呼吸自然而順暢，於是，連結自然的存在於身體與念頭，看得到別人，感覺得到自己，和自己想走去的那裡有連結，和自己的安在中心有連結，和自己此刻正需要的資源也連結著。

連結如果在，內在的part就不孤立。不孤立、不壓制、不忽略，於是，上一刻的資源經驗能量，就可以不知不覺的流過來此刻正好需要的這裡；於是，這個時間點遇到的難題，忽然就呼喚了腦海裡的他們她們曾經帶來的那些美好，於是，此刻的難題就不在只是此刻的問題，而開始演變成：曾經的我們手牽著現在的自己，一起深呼吸迎向。

不孤立，不忽略，不壓制內在的part，是極力根博士非常重要的核心概念。一但內在排斥壓制了某一個部份，那份壓制的力量常常是極度耗能的，耗能多了，人就癱了。如果，把能量力氣拿來觀看那個part，不排走它，而是端詳凝視它，那麼，省下來的能量，常常可以讓颱風之後停電了的大半個村莊，瞬間點亮。

Holding，維持，眼神柔和，身體專注而放鬆，讓心理工作得以進行的能量場能夠維持著，維持，說的是需要有一段延續的時間，讓內在工作有足夠的時間可以在那裡醞釀、燉煮、發酵、萃取。

(這些東西，濃度很高，讀的時候，可以配合著呼吸，很慢很慢的讀，真的讀出來，讓聲音迴盪身體...)

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一直，很喜歡極力根博士上課時，說著他的老師（米爾頓.愛瑞刻深）的那些好聽極了的故事

這一回，聽到了一個很好聽的生氣跺腳的八歲男孩的故事
這一回，也又一次聽到那個穿著正式的女士的故事，她的腦海裡，常常有十二個裸體女人正在跳舞轉圈圈...（這幾個故事，在這裡只先提一下名字，提醒自己有機會要好好說一說，把好故事傳下去）

故事裡，米爾頓.愛瑞刻深先生，總是那麼自然的，先同在（Join），然後在轉化（Transform）。哎呀，學了二十年，到頭來，還是這兩個關鍵詞啊！同在，然後轉化。

因為同在，因為接納那怪異的種種，所以主角忽然不孤單，所以主角忽然不用像以前那樣，把自己的那個怪異的症狀推走壓制忽略，於是，那個part，就好好的存在著，少了那一份壓制的拉扯，症狀反而不用繃緊膨脹對抗反擊，於是，那份怪異，恢復了原本的大小，沒有誇張的需要，於是，在外表看似神奇策略，但其實就是深層接納的溫暖引導之後，轉化改觀變化，有了發生的時間與空間。

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詩詞、音樂、武術、書法

上頭這幾個常常被歸類在浪漫大地的領域，極力根博士卻一次一次的說，這些，好重要。因為，在詩詞音樂武術書法裡，這些藝術性的活動裡，人的創意，正好擁有旋律的流動著。

我本來，沒有特別感覺
直到，我開始天天三小時彈吉他。

撥弦，是一件極其安靜的事情。
撥弦，是一件極致專注的心事。
撥弦，撥弦到有感覺的時候，是讓呼吸到底部一次又一次發生，卻不用特別努力就會發生的事。

為自己創作的歌詞，寫下一個音符，給出一個和絃，像是給新生命一道光似的照拂。
唱出了一段，聽見聲音感覺旋律在這個世界存在著，像是火烤爐裡正在膨大的麵團。

生命的香味，在藝術性的活動裡，當真有一份意想不到的魔力。特別，當心裡開始在藝術性活動裡玩起來的時候！玩起來，一但有了一份玩起來的心情，那麼，有意思的世界、原本沒有預期的那些新可能性，就更有可能到來。而生命的新可能一但到來，我們常常就不願意像以前一樣，紮紮實實的只有困住。這個觀點，似乎像是，不是用力掙脫綁縛的繩子，而是在心裡柔軟了左手右腳脖子耳朵肚臍，然後，忽然，因為柔軟了許多，繩子，無聲的在午夜的鐘聲裡落下，無聲卻慶賀的落下。

用極力根博士的話語來說，會是：

Play is a way of exploration.
Play is a way of opening new possibilities.

於是，說不定，我們不再把這些藝術性活動，只歸類給所謂有天分的專業音樂人，而是，有沒有可能，開始存在於那些想為自己創造生命美麗模樣的我們，的心裡面。

那麼，紛雜的思緒，在撥弦裡落地
於是，難受的情感，在旋律裡抒發
或者，還沒有來到的想望，在歌曲裡許願祈禱


旋律，是我們可以深呼吸祈求到來的，如果秋天剛好正來到。

哈克作者照（調色刀）.jpg