太極鬆身五法
預備式：
ㄧ、兩足立正、身正，兩目向前平視，頂頭懸，胸微含，兩肩微沉，肘微弓，舌捲而輕抵上顎，曲膝沉身，重心落右腿。
二、左腳跟微起，向左平開，寬與肩齊。腰向右轉，再向左轉，把右腳尖扣回轉正。
三、練時要注意氣沉丹田，背部有如貼牆，腰微塞，兩髖骨微抱丹田，收尾閭，收小腹，兩膝微曲而不過足尖，足趾似抓非抓。
四、立定時，頭要正直，凝神定意。眼向前平視，如默對長空。眼神宜斂，而耳注於息。舌捲上顎，合口併唇，呼吸自然，氣如流水般。自胸前整片鬆落，沉于丹田。
五、而由足內側達於腳底，兩肘同時微弓，兩腕背亦向前微弓，掌心向下微展。指尖微起向前，不張不併。自然有沉漲之感，直達指尖。
六、此為混元站功，如練鬆身五法，或太極拳功架前，先練習15至30分鐘，對養身及增長太極內勁甚有助益。

第一法：轉腰鬆胯
ㄧ、兩膝微沉，以意導氣。身手上升，兩膝微直。兩臂分向兩側舉起平伸開展。兩肩微沉不動，兩肘微彎，彎曲已能容納四個手指，兩腕與肩平高，兩掌心向下，十指尖微垂，腰胯向下微沉，牽引兩臂。同時鬆肩墮肘，由兩測下盪。
二、坐實左足，腰胯向右旋轉45度。左手掌心向內，隨勢甩向右上前胸，同時右手掌背隨勢甩至身後尾閭。腰胯回正，兩臂盪回，由下盪向兩側上方。腰胯微沉，牽引兩臂由兩測下盪。
三、坐實右足，同時腰胯向左旋轉45度。右手掌心向內，隨勢甩向左上前胸，同時左手掌背隨勢甩至身後尾閭。腰轉時保持中正，以腰為主宰，膝以下不動。腰動手要貼著身體跟著動，腰停手也停。
四、腰胯向右旋轉45度時，要使鼻尖和左手腕，對準右膝蓋與右足尖。左肘尖向下，對正左膝蓋與左足尖。尾閭向下，對正左後足跟。腰向右轉，重心轉落於左腳。左腳湧泉穴有沉沒入地之感。右腳變虛，可輕鬆抬起。兩肩微沉鬆開，有如骨頭掛在肩上。
五、垂肘，左右擺盪，手腕不過肩。兩肩關節韌帶有如橡皮筋，盪轉自如，勁由腳底生直透勞宮。

第二法：合氣鬆身
本法分為身體先下降，然後上升兩個動作。
ㄧ、身體下降動作：
(一)身手上昇，兩膝微直。兩手腕向兩測盪開上舉與肩平高。手心向下，腰胯向下微沉，定住上身不動。用腰胯牽引兩手，分向左右繞圈。然後由下向上收，兩手左內右外，抱成十字手，交叉於胸前。
(二)腰胯向下微沉，兩手同時甩勢分開。由兩側向上盪起，恢復兩腕上與肩平高。腰胯又向下微沉，兩手再分開，向左右繞圈。然後由下向上收。兩手左外右內，抱十字手，交叉於胸前。
(三)腰胯再向下微沉，兩手隨勢甩開。由兩側向上盪起，兩腕與肩平高。此時坐姿，兩膝微屈。
二、身體上升動作：
(一)身體上升方向與下降相反，與下降時相同。上身不動，兩手交叉相合。身體向上微動，兩手盪開。身體又向上微動，左外右內兩手交叉相合。身再向上微動兩手開，此時恢復身體下降開始姿勢。
(二)以上動作先下後上，兩手ㄧ開ㄧ合，上下各做20次。在口令：『下、二、三、四』『上、二、三、四』進行。
(三)動作時，尾閭要中正，胸微鬆含。使氣沉丹田，虛靈頂勁，鬆身自然，上身及兩肩不要晃動。身勢升降要直上直下，沒有虛實，唯下降，腰帶手動。動作不可顯形露象。如潮水般，如下、二、三、四，上、二、三、四。上下為內變，中間勁由腳底生。綿綿不斷，似流水般。直透勞宮，不能斷勁。

第三法：擺臀鬆肩
ㄧ、開始時，頭不動。眼神注視前方ㄧ固定點不動，腰脊微左轉，重心落左腳。左手臂隨勢前盪平伸，至手指尖與鼻尖平高，掌心向下。左手臂隨勢向下盪垂，掌心向下。腰脊微向右後帶轉，重心落右腳。
二、右肩隨勢微沉，右肘微垂。將右前手隨勢向下盪回。同時左手隨勢前盪，平伸至中指尖與鼻尖平高。再腰脊向左帶轉，重心落左腳。左肩隨勢微沉，左肘微垂抽帶回來。同時右手隨勢盪起，此勢左右兩手交互前後上下甩盪。
三、在口令：『一……二』『一……二』進行。左右手交互甩盪時，重心亦交戶左右移轉。左足實，右手亦實；右足虛，則左手亦虛，發揮交叉神經作用。
四、向前上甩盪手時，用意不用力。以腰帶動手腕，向上盪至與自己鼻尖平高。向後下盪時，則使腰帶動手甩向身後。
五、甩盪時手起上身及肩部不可晃動，兩臂猶如掛在肩上ㄧ樣。肩部關節放鬆，身帶手過來，好像皮帶般。頭不動，腰胯連貫，圓活自然。

第四法：彎腰鬆筋
ㄧ、本法動作為，柔腰、胯、肩、肘的動作。身體微昇，雙手撫在小腹。然後意開、氣開、手開。隨著身體上昇，雙手向兩側展開，至肩高，再意合、氣合、手合。收攏至耳際再至口。
二、雙手微沉，雙手前按。兩掌左握拳，右開掌。左內右外合抱，沉肩墜肘。兩姆指相對併攏，慢慢收回胸前。兩姆指對正咽喉，再慢慢鬆開雙掌，掌心朝上。兩臂下墮，身體隨之下沉。如此反覆做兩次。
三、做第三次時，雙手撫在小腹前，然後意開、氣開、手開時，身體微微上昇，雙手向兩側展開，至兩肩，收攏至耳際再至口。然後身微沉，膝微屈，雙手前按。左拳右掌，左內右外向前合抱時，即向上開掌，掌心對正胸前。再雙手合掌，收至胸前。再啟開無名指、小指，手心向外。拇指、食指、中指相併，緩緩向前推出。
四、沉肩垂肘，身體慢慢下沉，至膝與跨平高，雙肘與兩膝相觸，兩掌貼地，掌心向下。伸直兩腿，彎腰，眼看兩腿夾間之後，兩臂如掛肩上般以腰帶動手，向前後擺動十次。
五、再將肩部鬆開，以腰帶動手，搖晃雙手，使兩臂分別向上下鬆動十次。
六、頭不動，用腰帶動手，如鐘擺般，向兩足左右兩側成弧形擺動十次。兩手中指尖，接觸兩腳中指尖。
七、同時，身體下蹲至膝與胯平。雙手附在兩足外側，眼朝下。身體緩緩上昇，先收尾閭、收腰，再含胸拔背、在鬆肩、再頂頭懸。
八、如有患心臟病及高血壓者，僅可坐上半部，彎腰以後動作可省略不做，以免腦充血。開時由下運起，中開中發。
九、此勢因彎腰且雙手鬆垂，可加強脊椎骨節拉開伸縮，以及膝、胯、踝、肩、肘、腕關節之韌帶拉鬆，對鬆肩及預防凸腹、肥胖最有助益。
十、彎腰下蹲起來時，先收尾閭、再收腰、再含胸，而鬆肩、頭正、周身節節貫串，意氣由湧泉而腿而腰，而脊椎上達泥丸，及兩手勞宮穴。

第五法：坐腿鬆膝
ㄧ、全身鬆沉，屈膝坐馬步。重心落右腳，左足尖內扣，轉身向右，坐實左足。右足尖隨腰胯轉向右前方，成為坐左腿。身勢微沉，尾閭對準後足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在後腿。在以坐腿之內勁，運送身體向前緩進，成右弓腿。
二、向前時膝蓋不超過足尖，重心漸移右前弓腿。後腿勁送盡時，再由弓腿之內勁，將身體緩緩向後坐回左腿。後坐時，尾閭不超過後腳跟，重心完全落在左後腿。弓腿、坐腿，一弓ㄧ坐為ㄧ次，共三次。
三、坐實左後腿，右足尖前伸微翹，隨即將右足掌貼地向後收回。足尖點地，再向前伸腿。右足掌貼地向前推出，足尖微翹，足跟點地，右腿來回收放共三次。
四、重心落左腿，右足尖內扣。再坐實右腿，轉身向左。左足尖，隨腰胯轉向左前方，成為坐實右腿。身勢微沉，左前膝微弓，重心仍在右後腿。接著以坐腿引發之內勁，運送身體向前緩進，成左弓腿。膝不過足尖，重心漸移前弓腿。右後腿勁送盡時，再由弓腿之內勁，將身體緩緩向後坐回右腿。尾閭不超過後腳跟，前腿膝微直，重心完全落在右後腿。如此弓腿、坐腿，共做三次。
五、坐實右後腿，左足尖前伸，足尖微上翹，隨即將左足掌貼地向後收回。足尖點地，再向前伸腿。左足掌貼地向前推出，足尖微翹，足跟點地，如此來回收放共做三次。
六、右足尖內扣坐實，腰胯向前轉正，同時右足收回靠攏，合步成立正姿勢。
七、弓腿時腰脊要正，以腰帶動。意氣及身一直往下沉鬆，湧泉貼地栽根，腳負擔全身。不可有起伏，否則無內勁。後勁起時，後腿有如彈簧般彈起，如用手摸臀要鬆垮垮的如棉花。練太極拳，後勁全在後腿。
八、本法在內修方面是，吞天之氣，接地之力。兩足虛實交換在尾閭，兩手虛實交換在夾脊。在外練則是太極拳栽根的工夫。坐實後腿而前腿變虛，足尖、足跟推拉時，要有意前虛腳與胸，有相吸相繫之意。並假想前腳掌放一顆雞蛋，順著推拉滾來滾去，但不可踩破。而後腿不要用勁過度，用力過猛。精神貫於實股支柱全身，且要有上提之意。
黃性賢師伯示範
http://www.youtube.com/watch?v=p1S78x0fOJo&feature=related
2011/12/03登入奇摩胡清如的部落格
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胡清如(筆名胡大俠)