看見內在發生了什麼事？《繪本》裝睡〈之二〉
這一期《繪本花露蜜》的團體目標放在：
學習將注意力放在自己的內在，傾聽或觀察身體、思想與情緒。
我覺得【裝睡】，可以幫助member看見：
什麼是客觀事實，什麼是主觀的想法；
還有，想法影響情緒。
於是，決定再用一次團體時間，深入賞析、討論。
※※暖身活動※※
邀請member找一個可以活動的位置，
閉上眼睛，把注意力放在呼吸，
深深的吸一口氣，再慢慢的吐氣……
吐氣的時候，給自己一個祝福（理書老師的版本）：
每當我回到呼吸，我就專注而放鬆……
幾次深呼吸之後，將注意力放在音樂，
把主導權交給身體，
讓身體隨著音樂的旋律，愛怎麼動就怎麼動……
身體不想動也沒關係……
把一部分的注意力，放在音樂的間隙……
等音樂完全停下來，
邀請member慢慢停下動作，慢慢張開眼睛……
然後，兩兩分組分享剛剛內在發生了什麼？
重點放在每一個當下，身體的變化。
再回到大團體分享。
※※【裝睡】賞析與討論※※
先看故事緣起：煩惱來自期待與事實的落差。
P.3
「一整天都是自己的時間」
「事實上好像沒有這麼好的事。」
再看看內在衝突的部分：
P.13
「我本來也打算馬上去，可是今天，
我的身體動不了了……就是有這種感覺嘛！……」
頭腦「打算馬上去」，
這是想法，是意識層面的，是教條的「應該」；
身體「動不了」是真實的身體反應，由潛意識指揮。
呈現意識與潛意識，想法與做法的衝突。
P.27
「啊，人家也好想吃喔，要不要出去呢？」
「我還是不敢出去。」
有一個「想出去吃西瓜」的部分和「不敢出去」的部分，
在內在拉扯著。
最後，看看想法影響情緒的三個跨頁插畫與文字內容。
P.13~P.14
左頁（P.13），大大的蚊帳約佔三分之二的畫面，
右下角，小女孩臉部特寫，嘴巴咧得大大的，兩眼往由右斜上看。
只有兩行文字：
「家裡都已經沒有人了，
吊在半空中的蚊帳晃來晃去，陰森森的。」
順著小女孩的視線，可以瞧見右頁（P.14）上頭一棑祖先遺照，
裡頭的牆壁是混濁的藍黑色，
與門檻外的玄關和戶外的亮黃色調，成了強烈的對比，
明亮的玄關地上有這樣的文字：
「啊~，我可不想待在這裡。」
為什麼覺得陰森森的？
為什麼不想呆在這裡？
小女孩的想法、情緒就在插畫中被瞧見了。
P.16~P.17
插畫是右頁一隻黃狗看著左頁正在跑的小女孩，
文字只有大大兩字：怎樣！
P.18~P.19
一匹馬注視著門口的小女孩，小女孩咧著嘴說：「不行嗎！」
這兩個跨頁的客觀事實是：狗和馬注視著小女孩，
為何小女孩會說：「怎樣！」和「不行嗎！」呢？
經過討論，小女孩可能的主觀想法就被看見了。
最後，我問了一個問題：
小女孩用「裝睡」來逃避不想的事，妳用什麼來逃避不想做的事呢？
先兩兩分享，再回到大團體分享。
※※延伸活動※※
我邀請一位member幫忙，
延伸活動做「統整部分的整合」示範，
其他member可以選擇「搭便車」跟；
也可以觀察「主角」臉部表情、膚色、皮膚鬆緊……
變化，
訓練自己眼睛觀察的敏銳度。
※※Ending※※
有兩位member因著孩子感冒發燒請假，
我帶著member觀想藍色的光（代表無限慈悲、無限的愛）……
閉上眼睛，把注意力放在呼吸，
深深的吸一口氣，再慢慢的吐氣……
吐氣的時候，給自己一個祝福（理書老師的版本）：
每當我回到呼吸，我就專注而放鬆……
幾次深呼吸之後，
接著觀想〈是否看到都無妨，信則靈〉
天藍色的光，充滿整個房間……
天藍色的光，隨著每一次的呼吸，進入身體……
進入每一個細胞……每一個器官……
天藍色的光，從每一個毛細孔滲進皮膚，滲進每一吋肌膚……
整個人從頭到腳，裡裡外外，都浸泡在天藍色的光裡……
於是啊！整個人成了天藍色的發光體……
然後，天藍色的光從胸口射出，
送給兒福館的每個人……
送給台灣的每個人……
送給地球的每個人……
送給宇宙的有情眾生……
再送給兩位member和孩子……
最後，帶著藍色的光回家。
善弘
相信人都有自我療癒的能力
自己感受著精疲力盡。滿著家人身心狀態。用意志力撐著。
相信生命有他與生俱來的智慧
當音樂播放，把主導權全權交給身體
發現身體也會有記憶，是潛意識嗎?
學習將注意力放在內在傾廳及觀察身體思想與情緒時
這兩禮拜有時耳朵跑出刺痛有時腳跑出疼痛昨天頭頂中心整個快要爆開的感覺
於是決定先安撫自己與自己內在對話一步一步踏實來
今天身體狀態是安然自在
期待學習越來越清楚看見
什麼是客觀事實
什麼是主觀想法
想法影響情緒
身體的記憶能到小時候嗎?
版主回應
當妳發現“被過去綁架”時
趕快回到當下
──專注在呼吸時腹部的上下
就可以從痛苦中跳脫
願不願試試看
水晶
一直以來都不太相信自己的身體
很棒的，這次我有交給身體一些些了，
現在，當我深吸一口氣，閉上眼睛時
感覺就來了，風的聲音，人的說話聲
站穩的腳，擺動的身體，都還在耶；
真享受那種真正放鬆的感覺
偷偷搭了一小段便車，嗯!還不錯
版主回應
“風的聲音，人的說話聲
站穩的腳，擺動的身體，都還在耶”
這就是“活在當下”
恭喜妳
小草
全身細胞隨著音樂、沉浸在二首音樂中，悠游傾聽。其間老師說：[身體可隨意擺動］但我行如松、不敢分心，怕注意力散開。
“第一首”音樂是三種樂器合奏，但三者旋律彼此間〈起、落點〉前後之間〈間隙〉了了分明，絲絲入扣。內心也跟著美妙的旋律起共鳴。
“第二首”同樣多種樂器鳴奏。前半段輕、柔的旋律中，使身體放鬆，在四周層層雲霧中，整個人一直往上昇華──飄飄然。然而後半段又截然不同的音感。在瞬間變化著...享受著... 謝謝老師的引導！生活中加入音樂，生命力將會慢慢地提煉出成長的質！
版主回應
下次
試試看
全神貫注的融入音樂
不要分心去分析
看看會發生什麼
Hummel
聽著音樂，我感覺到音樂小精靈〈音符〉在身上跳動，身體也隨意擺動，由身體做主這樣放鬆的感覺真舒服。
這一次上課，心靈經歷了一趟神奇的旅程，感覺到事物是那麼的真實，彷彿掀開一層薄霧，洗滌內心的塵埃，讓我更清楚的感覺到內在的需求，真是不可思議。有點兒像金庸小說中的石破天在俠客島上打通筋脈，不僅通體舒暢也增強功力。
圆形
音樂出來了,我放鬆自己的身體,隨音樂擺動.但是卻又覺得臉部僵硬,雙腳動都動不了.回到吸氣.吐氣.吸氣.吐氣..慢慢再把臉部放鬆,但是,腳還是從膝蓋以下僵硬不動.-----『內在,你到底想說些甚麼？』
兒子：「媽媽,你太久沒運動了.」
版主回應
妳真誠的分享
幫助我
知道妳在哪裡
知道下一次可以帶什麼
謝謝
青鳥
進 入身體的內在感覺氣的波動是那麼的真實 已經一段時間 感覺封閉像矇上一層濃霧 再次開啟的心好像多了色彩 想再等等看會有什麼變化
版主回應
安心的接受
老天的恩賜吧
生活中
隨時將一部分的注意力
放在身體的能量場
實修的路上
我們彼此共勉吧
妙喜
與身體對話 身體無形中如同治療 感覺真好
搭便車時
我想要一塊綠地 一片藍天 盡在其中 讓一切平安
最後藍光的祝福 傳送中
讓我的胸口一痛一開 漸開 卡門似
出到門外 如我所願
藍藍的天 感到無限幸福與快樂
裝睡 點觸心中一角
可以說不要 裝一下真好
這樣更瞭解自己
版主回應
“與身體對話”
就是一種自我療癒的歷程
下次撘便車
不要去“想要什麼”
而是
讓內在自然浮現
允許自己
“裝睡”吧
朵琳
一聽到音樂時，只是原地站著不動，但是慢慢隨著音樂的節奏，身體和手會很自然的左右搖晃，雖然心沒有很靜下來，當下的感覺很舒服，試著讓音樂融入生活，那也是一種享受和幸褔的感覺，真好。
版主回應
“當下的感覺很舒服”
就夠了
禪修的的守則之一
“不比較”
不跟別人比
也不跟自己過去的經驗比
芊芊
音樂即治療,我們的身體有自己療癒的能力,我真的如此深信,聽到老師這麼說過以後.
當音樂一開始時,我還沒有進入狀況,不知別人為何身體會不自覺的擺動,而老師說沒關係,讓它自由不用拘束,想要跳就跳,想怎麼動都可以.隨著音樂的拉長漸漸放鬆,發覺身體會左右搖擺,再來換前後擺動,幅度不是很大,潛意識也不好意思動得太厲害吧!
說到要特別注意音樂的間隙,但是身體和心情上並沒有太大的起伏,只想慢慢的延續這種輕飄飄的感覺,很舒服,我想在家可以撥空自己做吧!老師說沒有所謂的走火入魔的問題.
版主回應
這個活動的目的
是讓意識有事做──專注在音樂
她自然會放下對身體的掌控
然後啊
身體的主控權
就會交還給身體
如果
妳還擔心的話
就張開眼睛做
研二
隨著音樂的旋律，讓身體自由擺動，很奇妙喔不知不覺中自己已享受在其中，我能懂同學所說…不想讓音樂停止…因我也不想，在那個當下肢體是放鬆的、腦部直通音樂，其他種種放下丟掉…放下丟掉…，真的我有專注在音樂上，所以音樂停止我感覺腦部已享受一段音樂SPA。
在心理學上音樂其實是一種優美巧妙的治療工具，我看過江漢聲醫師的著作「音樂處方箋」（時報出版），我相信這樣的處方箋，也希望更多人使用它。
讓音樂融入生活，幸福其實很簡單。
版主回應
能專注而輕鬆的專注在音樂上
真好
當“不想”的念頭出現時
就跳脫當下了
謝謝妳分享資訊
研二
阿信姐
要自在而快樂喔
阿信
想多吃 又怕肥
要減肥 沒毅力
要運動 又怕累
不運動 沒體力
活在矛盾中
願我沒天修慈心時,常現藍光,
修正自己的行為,解脫身心的束鎛,
自在的過活,
『願 所有人都能自在的過活』。
版主回應
願
如妳所願
出現藍光
很好
沒有
也很好
禪修的守則之一
“不期待”
願共勉之
天鵝
心跟著音樂跑，很陶醉ˋ很享受，手很自然左右搖擺，身體前後晃動。剛開始還擔心會倒下，後來心很靜很靜，耶!身體更鬆更晃動，好棒的感覺。拋下所有煩心的事就是享受當下。
版主回應
“擔心會倒下”
就是跳脫當下
與過去經驗連結了
能夠享受當下
真好
丫丫
當音樂停頓時心理瞬間湧現(不要停)的意念，不是沒心去享受暫停而是想一直保留現狀的快樂，雖然下一段音樂也很美好可是我很想抓住那種感覺然後就一直下去不要變。當改變到來會勇敢承擔可是心裡卻希望就這樣生活下去我不想接受任何改變，因為不想接受任何考驗(說給老天爺聽的)。不知道我可不可以這麼任性。
另外還發現原來每次說不會是我裝睡的方式，這下以後不知道可不可以再用啊?
版主回應
覺察自己
“想抓住那種感覺”
就知道自己已跳脫當下
不知不覺活在“過去”
“可不可以在用？”
就看妳自己允不允許囉！
小小
(裝睡)是一種逃避嗎 當你不想面對問題時
(裝睡)是一種沉澱嗎 當你需要思考問題時
(裝睡)是一種放鬆嗎 當你找到方法解決時
如果能讓心靈舒暢 偶爾也不錯吧
版主回應
是什麼就是什麼
都好
可以允許自己偶而裝睡
真好
感謝分享!
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