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貧血一發作就頭暈昏倒，「7大食物」讓你跟貧血說掰掰
: maroke/ Shutterstock
每日健康／外電編譯 林宏軒
血紅蛋白（血紅素）存在於紅血球中，是高等生物體內負責運載氧、而且富含鐵的一種蛋白質。根據國外網站《FoodNdtv》的報導，為了使身體正常運作，必須保持血液中血紅蛋白的正常水平，即成人男性為14-18g / dl，成年女性為12-16g / dl。印度新德里Fortis醫院的 Manoj K. Ahuja 博士表示，當血紅蛋白水平下降時，可能導致虛弱、疲勞、頭痛、呼吸急促、頭暈、食慾不振和心跳加快等症狀。如果血紅蛋白水平過低，就可能被診斷為貧血，而且症狀會變得更加嚴重。
根據聯合國兒童基金會在2011年公布的報告，大約有56％的印度少女患有貧血。報告進一步指出，營養不良和貧血問題影響了相當多的印度人。
哪些人需要更多的鐵？
「每個人都需要鐵，但對低血紅蛋白特別敏感的人包括月經期婦女、孕婦、發育中的兒童和從疾病中逐漸恢復的患者。」Ahuja博士說。當女性月經來潮，身體會失去了大量的血液，所以需要補充更多的鐵，如果不採取任何措施的話，未來很可能會導致貧血。
7個增加血紅蛋白的天然方法
1.吃富含鐵的食物
缺鐵是血紅蛋白偏低最常見的原因。鐵的優質來源包括菠菜、甜菜根、豆腐、蘆筍、雞肝、蛋、牡蠣、蘋果、石榴、杏桃、西瓜、南瓜籽、杏仁和葡萄乾。
2.增加維生素C的攝取量
營養學家表示，維生素C可幫助鈣、鐵的吸收，因此需多吃含有豐富維生素C的食物，像是柳橙、檸檬、草莓、木瓜、甜椒、綠花椰菜、葡萄柚和番茄。
3.增加葉酸攝取量
Fortis醫院的Ahuja博士表示，葉酸是維生素B9的水溶形式，合成血紅素是它的功能之一，缺乏葉酸會導致血紅蛋白偏低。葉酸的良好來源是綠葉蔬菜、豆芽、小麥胚芽、花生、香蕉、綠花椰菜和雞肝。此外，甜菜根也是增加身體紅細胞強烈推薦的食物，因為它含有高葉酸、鐵、鉀和纖維。
4.一天一顆蘋果（或石榴）
每天吃一顆蘋果可幫助維持血紅蛋白的水平正常，因為蘋果富含鐵和蘋果酸等其他有益於血紅蛋白合成的成分。您可以每天吃一個蘋果，或者每天喝兩杯蘋果甜菜根汁，可添加一滴生薑汁或檸檬汁來增添風味。 石榴富含鐵、鈣、纖維和蛋白質，它的營養價值可以幫助增加血紅蛋白和促進健康的血液流量。
5.喝蕁麻茶
國家心臟研究所的內科醫生 Adarsh Kumar 博士表示，蕁麻是一維生素B群、鐵和維生素C的良好來源，可在提高血紅蛋白水平這方面發揮關鍵作用。每天用2茶匙乾蕁麻葉泡茶，讓它靜置10分鐘，再加入一點蜂蜜。建議一天喝兩次。
6.避免食用會阻礙身體吸收鐵的食物
這些食物包括咖啡、茶、碳酸飲料、葡萄酒和啤酒等。
居家7.運動
建議您進行中度到高強度的運動，這樣做可使身體產生更多的血紅蛋白，以滿足全身對氧氣不斷增長的需求。
延伸閱讀：
「體脂肪」大減15%、降膽固醇：一天一匙「小茴香」，瘦身速度飆升3倍，預防「貧血」這樣吃！
參考資料：FoodNdtv
中華職棒／以母親為榜樣 郭阜林三壘金手套入袋
: 中華職棒今(13)晚舉辦年度頒獎典禮，統一獅的郭阜林，擠下蔣智賢奪得三壘金手套，他表示，自己還有很大的進步空間，能拿下這個「神聖」的獎項，對他來說是一份驚喜。
郭阜林表示：「金手套對我來說意義非凡，也感謝黃甘霖教練，給我很多出賽的機會，也要感謝我的家人，最要感謝我的母親，一路以來她盡心盡力照顧爸爸，從她身上看到堅定的意志，我也告訴自己不要輕易放棄。」
郭阜林透露，他一度抗拒滾地球守備，甚至想去守外野，他表示：「真的很謝謝守備教練心理上的輔導，讓自己心態更強壯，尤其是內野教練莊景賀教練，他很努力去打每一顆我想要的滾地球。他讓我在場上可以發揮得更自然，更放得開。」
最後他說：「我自己覺得，明年身體保持健康的話，會希望更勝任三壘的位置，尤其今年獲得肯定，會更篤定明年能站穩這個位置。」
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