養生運動
說養生論運動
打太極拳腳功夫
練氣功太深奧了
瑜珈則又很神祕
爬山怕傷了膝蓋
跑步也是傷膝蓋
散步則又太輕鬆
是否選擇
腳踏車,游泳,馬場馬術
超快走也可
論養生說運動
運動乃運而後動乎
每天每日無間斷
只要讓心跳有規律跳100以上
打出血液流過全身大大小小血管微血管
有點如血液透析般的交換血液
把細胞內的垃圾帶走
同時補充新鮮的
切記養生運動不是勞動
勞力運動會很疲累
運動傷害如影隨形
養生運動之後精神奕奕
身心都健康
愛馬氏20170705
STacEyQuEEn
其實就是幫浦偶爾要打氣的概念
XD
哈哈
版主回應
STacEyQuEEn午安,
是的,要活就要動,尤其是上了年紀的人,最好是每日運動30分鐘以上,讓心跳達100以上,現在很多老人家也都知道要運動,可是做的運動多太溫和了,根本沒有運動的效果,不過年紀大的人運動要特別注意運動傷害,所以,快走,游泳,騎腳踏車,騎馬,這些運動應該是最好的選擇,哈哈
藍心
郝北北養生祕訣感謝分享︿︿．
下午好︿︿．
版主回應
藍心特特早安,
郝北北這些報導,除了養生運動外,每天游泳四十分鐘,另外郝北北的養生之道還包括飲,每日吃一碗飯,很注重營養均衡,這一點也是非常重要,也許要寫一篇飲食養生才算把養生論說完整。郝北北現在98歲,根據公式計算,220減98再乘以70%,只要心跳每分鐘超過85下即可,說不定郝北北心跳可超過120,哈哈
y t （逸竹）
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平時 注意養生
勝於
生病 去看醫生
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逸竹老師晚安,
很多人都知道要運動,而且也確實在運動,但幾乎大部份都是過猶不及,真的很可惜,377應該是很好的判定法則,每天運動至少30分鐘,讓心跳在100以上,60歲的人,就是220減60再乘以70%,為114,也就是60歲的人要讓心跳到達到114以上
研荷山人
我現在才悟道年4、50年前有首相當流行的歌（你是個喚不回的春天）可能也可以說是健康吧！
版主回應
研荷山人晚安,
不會有來不及喚不回的道理,只要能有所覺悟,一切都不會太晚!
研荷山人
愛馬氏早！剛才才知道您真的是大忙人，閣下給格友的回答幾乎是全日無休，機械都要休息了更何況我們是吃五榖雜量的血肉之驅，更要好保護你的心與關節，和血液！
版主回應
研荷山人晚安,
在這種盛夏之日,白天實在太酷熱了,諸事不宜,唯有等待日頭落山後,才不會那麼熱,所以晝伏夜出可能就是夏日謀生之道乎?
藍心
良好的運動習慣~
繼續維持~加油喔^^.
晚安安^^.
Berry
愛馬氏大哥
謝謝您詳細的說明
如此熱心推廣運動
讓Berry感受到人情味的美好
受益良多
祝晚安
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Berry午安,
養生運動,之所以稱養生運動,據我的觀察或自己過去的經驗,很多人做運動都是過猷不及,運動過頭了就是運動傷害,運動變成勞動,做完運動後會疲累,最常見的就是去爬山,若是不及,則一點兒效果也沒有,走路散步就是一個例子,這個我以前也弄過,還自創太極拳式的走法,對身體的毛病並無助益,直到發現這種377的養生運動,方知對身體很有幫助,身體變好了相當感恩,故乃欲盡己之棉薄之力推廣之!
研荷山人
愛馬氏您晚安：健康不但是最大的財富，更是無價！
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研荷山人晚安,
人都是這樣,只有失去後才知道珍惜,有時候就會後悔莫及,很多人很有錢,但身體健康不好,有錢也沒有啥用,完全無法享用,只有健康的身體,即使當乞丐也可享受人生,所以,健康是最大的財富,才是
研荷山人
愛馬氏您好：坦白講進了醫院作復健後悔莫及，就是不才的心聲。不過野人也看得開。失去健康得到網友格麻吉，網海更澔瀚更神秘。一個字錯了拜託更正，謝謝！
版主回應
研荷山人晚安,
一切都不會太晚,若行動比較不方便,游泳應該是最適合的養生運動,但一定要有恆心,記得每天一定要游個30分鐘,心跳在100以上,一段期間後必定能恢復健康。錯字不需太在意,看得懂就好,而且我也不能改,哈哈
藍心
找到適合自己的運動
運動真的很重要^^.
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藍心凌晨特早安,
之前我也是常去游泳,只是常去而已,並非每天去游,後來也是有一段期間走路,太極拳式的走法,現在則騎腳踏車,發覺只有騎腳踏車最容易到達377的水準。每天運動30分鐘心跳維持在100以上,我之前有心律不整的問題,看醫生吃藥也不見有好轉,後來騎腳踏車每天二小時,現在發覺好很多,為健保局省了不少,哈哈
賴佑建~
午安~~~
說到太極拳我內人幾年前突然瘋狂的喜歡上太極拳37式，天天跟教練學維持兩年風雨無阻...但這幾年再不見內人打太極拳了，雖打太極拳是為了健身，但學了兩年突然停了，我感覺很惋惜...我是沒學過也不知個中的奧妙，不過打拳運動的確是很棒的養生運動。祝~事事如意ㄛ~
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賴兄午夜安好,
太極拳,我在大學時候,因為系上有生理心理學教授用現代的科學方法研究中國人所講的氣,整個系乃掀起一股學太極拳打坐的熱潮,在這種情況下我也跟著學了一些,對太極拳的一些道理略知一二,如以意導氣,放輕鬆,不只是身體要鬆,連心理也要輕輕鬆鬆,不過這些是不是真的有益身體健康,至今恐怕還不能證明氣的存在與否,只能說如人飲冰冷暖自知。我在此所提的養生運動的理論就很簡單,運動在心跳100以上,就能把血液送到全身各處的微血管,進行透析,對身體健康很明顯會很有幫助,所以,賴兄可找夫人一起做養生運動。
旅人
有運動
對身體健康
就有幫助
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旅大凌晨早安,
沒錯,有運動對身體健康就會有幫助,但若能考慮377的運動,應該對身體健康更有幫助,377指的是每次運動30分鐘,每周運動7次,每次運動心跳要達到心臟最大的負荷量的70%,心跳100多持續30分鐘每天不間斷。若老人家還能這樣運動,對身體健康一定會很有幫助,就像郝北北每天游泳,現在都九十好幾了,還是一尾活龍。
旅人
您辛苦了
在家中要照顧長者
你也要保重
謝賞紅樓紙尿褲
早安安
版主回應
旅大午安,
家中長者照顧確實是很辛苦,尤其是生活起居已無法自理時那就更辛苦了,所謂久病無孝子,在這種情況之下也只能求助於外勞,至少可每天24小時隨時在其旁邊照料,推推輪椅,打點生活起居的大大小小事,若長者還能生活自理,最重要的是顧其健康,能做做養生運動那就更好,同時也好好照顧其營養,通常老人家腸胃都會吸收不好,所以要多吃而且要均衡,這樣照顧起來就輕鬆多了。
Julin
踩腳踏車可以喔，我還以為不好，那跳繩OK不OK呢？
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Julin午安,
踩腳踏車是因為坐著踩,膝蓋不用承受身體的重量,所以比較不會傷膝蓋,跳繩小時候常跳,膝蓋不會灣曲,是不是比較不會磨損,這個有必要確認一下?最近我因心臟有心律不整,吃藥看醫生也不見有多大好轉,經每天騎腳踏車兩小時,發覺改善很多,所以為此文欲推廣之,希望大家都來養生運動,能身體健康
研荷山人
千百萬個理由，都是冠緬堂皇。末等進醫院作復健運動才後悔末及！
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研荷山人凌晨早安,
山人說得是,人都是這樣,不見棺材不流淚,而健康的事,當失去時才知道健康有多麼好,這也是預防醫學不好推廣的原因,人性也!這養生運動也是,通常很少有人會好好做這種運動,除非曾有過生病的痛苦經驗,才會好好乖乖的每日運動,我就是這樣子,前一陣子心臟有心律不整之毛病,經每日好好養生運動騎二小時腳踏車,發現病情改善很多,現在都上癮了,一日不騎的話都會覺得很不習慣,哈哈
Berry
哦哦！原來如此，讚！
愛馬仕大哥早安安
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Berry早安,
333確實是有些不足,應該要改成357,其實要377才好,每天持續不閒斷才好,而勿以為一天30分鐘是小事一樁,若以其標準心跳在100多,也不可能持續30分鐘,運動2小時,把中間有達到標準的時段加起來為30分吧!
愛馬氏
陳思遠醫師指出，過去針對運動的「333」原則無論在每周運動的次數和強度其實都不夠，根據最新美國運動醫學會提出的運動標準，運動每次應達30分鐘，每周5次，運動時心跳數應達身體能負荷最大心跳數的7成，而預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡，舉例而言，一名50歲、沒有其他心血管疾病的人，他能負荷的最大心跳數為220減50，也就是170下，而他每次運動的強度，應讓自己的心跳速度達最大心跳數的70%，也就是119下。
不過一般人不會去計算心跳，最簡單的檢測方法，便是評估運動時喘的程度，應達到感覺有點喘，但還可以講話，便是適當的運動強度，但若喘到沒辦法講話，代表超出心臟可負荷範圍。
版主回應
陳思遠醫師講的這357運動非常重要,很多人也都很用心在運動,但都是過猶不及,不及就是心跳沒有達到357的那個7的標準,也就是太緩和的運動了,過了,通常都是太激烈的運動,結果就是運動變勞動,運動後還會有運動傷害,唯這個357,最好是每天,所以357可改成377,每天每日都要運動才好。
小妖精
你打算?
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小妖精妳好午安,
哈哈,就是努力盡一己之力好好宣揚之,尤其是台灣已經進入老人社會,年紀大的人若能每日這樣做養生運動,相信其身體健康一定不會有啥問題,這已經有很多例子,據說郝北北每日一定游泳,現在都已經九十幾了,還是一尾活龍,相同的老李也是九十好幾,他好像是打高爾夫的,現在看起來就沒有郝北北健康。所以,如果家中有長者,若還能做養生運動,相信說不定還能去老返童,其實也不一定是老人,年輕的也非常需要做養生運動。
Berry
有聽醫生說過，
每天運動只要十五分鐘，
而且心跳要100以上，
持之以恆就有顯著的效果呢！
與醫師說的吻合喔～＾＾
不過我頂多只能一個禮拜兩次啦！
愛馬氏大哥真的非常有毅力喔！
版主回應
Berry午安,
俗語說久病成良醫,到了我們這種年紀該有的病都會一一找上門,若說專靠看醫生吃藥,也非長久之計,最好就是能養生自我調理,當然很多上了年紀的人也都知道要健康就要多運動,但,幾乎很多都是不得其門而入,以致於無法獲得真正的健康調理,最近剛好我有這樣的發現,並且有理論可說明,為何運動心跳100次以上可以有益身體健康,當然如妳所言要有恆心不可一日中斷,其實這也不用擔心,當運動的養生效果出現後,很容易上癮的,哈哈
DB
俗語說要活就要動，
大哥您更厲害了，
不僅要運動且講究養生，
非常有道理!
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DB晚安,
我最近幾年因心臟有微恙,看了好久的醫生,什麼檢查都做了,就是沒有明顯的問題,所以醫生也就診斷自律神經有點失調,不會心肌梗塞,就是偶而會心律不整,也不知為啥的,我就開始每日騎腳踏車二小時,說也奇怪,所有的心臟不適之問題乃漸漸改善,心想應該是這樣,每天這樣運動,心臟有規律的跳動,每分鐘跳100以上,很自然心律不整的問題也就沒了。而這樣運動,還不只是心臟,很重要的是血液通暢到人體各個部份,把新陳代謝的廢物帶走,對組織細胞的健康一定有幫助,所以養生運動之後絕對不會有疲累感,而是精神很好!以上這些發現,不敢獨享,乃行諸文字,希望大家一起來做養生運動
其實就是幫浦偶爾要打氣的概念
XD
哈哈
是的,要活就要動,尤其是上了年紀的人,最好是每日運動30分鐘以上,讓心跳達100以上,現在很多老人家也都知道要運動,可是做的運動多太溫和了,根本沒有運動的效果,不過年紀大的人運動要特別注意運動傷害,所以,快走,游泳,騎腳踏車,騎馬,這些運動應該是最好的選擇,哈哈 2017-09-13 13:43:02