5-10歲：神經系統發展時期，適合學習多樣化的運動技巧，此時為腦部和神經系統發育最旺盛的時期，學習能力最好最快，適合學習“各種”不同的運動，運動的種類越多越好，在此時期應該要培養身體的協調能力與運動的感受能力，對自己身體與周遭的一切有良好的觀察．感受與互動能力是這個時期的發展重點，不應該在此時期強調單調反覆的練習，這對孩子並沒有好處，並且，這個時候學會的運動技巧，之後不容易忘記，例如：小時候學過羽毛球，長大之後就算很久很久沒有打，也不會忘記怎麼打。要特別強調一點就是此時期不應該只做單一的運動項目訓練。推薦：球類運動

10-14歲：呼吸循環系統發展的時期，也就是耐力發展時期，適合開始各種耐力型運動，例如：長泳或長跑運動，除了培養耐力之外，還能鍛鍊意志，增進專注力，強化心理素質，這是培養孩子人格中的抗壓性最好的時期，可以訓練孩子如何去適應與排解壓力，並且開始擁有自己解決問題的能力，因此，我們可以發現日本小學的體育課大多是球類運動，上了中學之後就開始以耐力運動為主，所以長跑運動在日本的學校是非常流行的。這個時期可以開始練習某個專項運動，但是除了某個主要的專項運動之外，同時應該還要2-3種其他運動作為輔助。推薦：長跑．游泳．自行車運動

14-18歲：肌肉骨骼系統發展時期，此階段開始肌力訓練是比較合適的，因為賀爾蒙的關係，這個時期身體的肌肉快速成長，所以，這個時期開始做肌力訓練才是最明智的，但是青春期的孩子跟成人的肌力訓練方式還是應該有所不同的。這個時期是全力培養專項運動能力的主要時期，競技將會是此時期最主要的挑戰，而有競技就會有成績的高低起伏，因此，此時期除了肌力的鍛鍊之外，還需要注意到青少年孩子的心理狀態是否會因為成績而有過多的波動，並且，這個時期應該要教導孩子自我管理的重要性，讓孩子理解每種訓練背後的理論，訓練與競技的意義，這樣才能激發孩子自我成長的動機，日常生活與訓練也才都能夠自律。推薦：各種運動配合肌力訓練

在小學階段千萬不要讓孩子只做單一項目且長時間的運動訓練，這樣不僅是無法培養出好的選手，同時也扼殺了孩子的其他可能，舉個例子來說：知名的網球選手納達爾，小時候足球踢得超好的，要是他的父母或者教練就因為他能夠踢很好的足球，就從小學把他放到足球隊去苦練，那他就不可能有機會接觸到網球，也就不可能有機會成為球王，成為這樣一個傑出的紅土網球選手，而且，反過來說，也正因為小時候足球的訓練，讓他的腳法與腳力在網球場上一枝獨秀。

總而言之，在小學結束之前，都應該盡可能的接觸越多樣的運動越好，就算對某種運動特別有興趣，也應該同時要保有其他兩種到三種不同運動的習慣。