簡易 7招 讓您遠離骨鬆

【記者吳宇凡╱編譯報導】我們都知道小孩骨頭的膠質較多，而老年人的骨質所含礦物質較多，也因此較容易骨質疏鬆。但骨質疏鬆症前的骨骼流失過程並不明顯，如何才知道自己的骨質夠不夠堅實呢？美國健康網站Care 2提出骨質流失的7項警訊和應對的方法。

警訊一：天生瘦小型骨骼

骨架小的人，比別人有更少的骨質可以流失。我們的骨密度約在20～25歲間達到顛峰，並停止製造骨質，而在30～40歲左右開始骨質流失。骨質流失的速度取決於基因、飲食習慣、運動和維持骨質因素的警覺性。

應對方法：盡可能在30～40歲時就開始保養自己的骨骼，多吃富含鈣質的食物，多做如跑步或跳躍等防止骨質疏鬆的運動。年過40後，除了保持飲食健康，增加鈣、鎂、維生素D的補充，並多做一些力量訓練的運動。研究已經證明力量訓練運動可以防止骨質疏鬆。◇

警訊二：有乳糖不耐症

牛奶是維持骨骼健康最好的食物之一，並不只因它含有鈣質。其中的維他命D是更重要的成分。骨質疏鬆研究中心的羅伯．特雷克醫師表示，許多美國人都嚴重缺乏維他命D，這讓這些成年人不只是處於骨質疏鬆的高危險群，也有可能導致癌症發生。

應對方法：牛奶含鈣質、維他命D和其他對人體重要的營養成分，宜充分攝取，如果您不能喝牛奶，可用強化維他命D的豆漿或米漿取代。也可以食用富含鈣質、鎂和維他命D等的補品， 這三種礦物質將合力協助人體骨骼的建造和保護的功用。◇

警訊三：抽菸

許多研究都發現，抽菸確實會影響到骨質。所以假如您是個老菸槍，罹患骨質疏鬆的風險亦將增加。
應對方法：為了維持健康的骨骼，請停止吸菸。不論幾歲戒菸，對恢復健康的身體都會有顯著的改善與助益。◇