文／小意思

只要是人，在日常生活中就得活動，無論是行走坐臥、彎腰、手提、肩扛……諸如此類的大小活動姿勢，你的做法是否符合人體最省力的、最科學的原理呢？還是笨拙用力，損傷腰肌呢？

我們來看看不同姿勢的正確與錯誤對比。

◎彎腰拾物

正確：先屈曲髖、膝關節，下蹲後再彎腰去撿。由於充分屈膝，屈髖下蹲，身體重心下移，只要略微彎曲腰部就可以輕鬆完成。

錯誤：直腿站立，髖、膝很少彎曲，直接彎腰去撿。彎腰幅度很大，會使腰椎小關節壓力過大而造成腰椎關節、韌帶的勞損，增加椎間盤突出發生的可能性。

◎直立抬物

正確：雙手將物體盡可能靠近身體，或者乾脆抱著，膝部微屈，上身略向前傾。由於持物力臂很短，從而減輕了腰部的負荷，因而省力。

錯誤：雙手將物體離開身體，腰背後挺。腰部所承擔的負荷加大，容易腰痛。

◎彎腰抬重物

正確：身體盡量靠近重物，屈膝，屈髖，直腰把物體搬起。依靠臀大肌和股四頭肌的收縮力量抬起重物，像舉重運動員的姿勢，省力而且輕鬆。

錯誤：直膝彎腰，抬起重物。主要用力量較小的腰部、棘肌的收縮力量，所以不僅吃力，而且容易損傷腰部。

◎拿行李包

正確：肩扛重物，行走時身體正直。受力的主要是骨性腰椎，對肌肉的損傷很小。比較安全省力。

錯誤：手提重物，脊柱向提重物的一側突出，該側肩部抬高。腰肌受力很大，椎間盤受壓。◇