圖／伊萊莎

文／詹易潔

困難度：★☆☆

時間：10分鐘

材料：美麗的圖片，富於想像的頭腦

在國外有一種稱為「短暫靜心」的呼吸練習法，由於簡單易學，頗受到一般人的歡迎，有人還戲稱它為「可攜式手提靜心」。

首先，讓自己全身放鬆，緩慢的深呼吸……，很深，很慢，很勻……。

將注意力放在胸部，想像有一個明亮的金黃色太陽停留在裡面，約20-30秒。

接著，在你心裡開始體驗一些生活中正面且愉快的回憶：你可以選擇在此時對某人提出特別的感謝；想像在自然景物中一個美麗的地方；回到在過去旅遊中你最難忘的海天一隅；思考下一次旅程中你一直想去的地方；或是單純的想著嬰兒天真無邪的銀鈴笑聲；還是在熱天中舔冰淇淋甜筒的甜美滋味……。

讓自己完全沉浸在想像的世界裡，透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺的感官想像，在自我的城堡中奔馳、解放身心。

最後，允許自己微笑60秒，告訴自己：「我很好，我可以輕鬆自如的應付所有狀況。」

現在，再做3次深呼吸，默數「3、2、1」。當你準備好時，隨時可以張開眼睛，回到當下的現實世界。

透過這樣的片刻呼吸練習，你可以將它應用在任何情緒失衡的時候，幫助頭腦清晰來應付生活中的各種面向。如果你在飛機上遇到亂流、接到一通干擾的電話、面對一個結果失敗的會議、頭腦混亂得像一團毛線……，都請你暫停手邊事務，找一個空檔練習。很快的，你將會在安靜中發現沉穩所帶來的力量。 （作者為心靈諮商師）