編譯／辛傳
現代女性在家庭與工作之間奔波忙碌，燃燒著自己的健康，而健康是人生幸福的基石，每個人都想要活得更健康。當妳請教醫生如何獲致健康，往往可能得到令人吃驚的答案。讓我們從美國頂尖醫學專家的忠告中，尋找獲致女性健康的祕訣。
得到醫生最佳幫助的三個方法
一、「看醫生的時候，思考一下妳到底要什麼。是為了看醫生而看醫生，還是需要診斷，抑或需要轉診至專科醫生？認真關注自己真正的需要。」醫病關係專家芮可娜(Vicki Rackner)博士說。
二、「任何徵狀不要害怕或羞於向醫生啟齒。病人赧於自述的青春痘、多汗症或體臭等個人隱患無可厚非，但若不把症狀講出來，就只好獨自承受。」《美麗肌膚》(Beautiful Skin)的作者，皮膚科醫生班克(David E. Bank)說。
三、「告訴醫生妳吃的保健食品，保健食品對服用處方藥有時會有副作用的危險。」腸胃病學博士雷西(Brian E. Lacy)說。
健康女性做的三件事
一、「假如妳想養成良好習慣，就要將想法具體化，訂出明確目標。一旦下班回家就換上運動鞋步行10個路口再折返，代替『要常運動』的口號。」心理學家約翰‧巴夫(John A. Bargh)博士說。
二、「瀏覽像是衛生署、疾管局等健康的網站。」醫學博士漢默(Lori J. Heim)說。
三、「為老年健康扎根。年輕女性大多相當健康，目前雖不成問題，但當年齡漸長，不良的生活方式將影響著往後的健康狀態。不要問怎麼辦？立刻改變它，就像將錢存入銀行一樣，多運動、注重飲食，續保健康的身體。」內科醫生藍伯(Robert Lamberts)博士說。
四種健康飲食習慣
一、「任何食物都能使妳更強健，像全穀類有益心臟，蔬菜能增強免疫力。若妳多多選擇這樣的飲食習慣，將使妳更健康苗條。」《強健》(Stronger)作者藍姆(Steven Lamm)醫學博士說。
二、「將橄欖油改變為菜籽油的烹飪習慣。菜籽油有較少的多元不飽和脂肪酸和更多的omega-3脂肪酸，身體舒暢就可力抗心臟病。」心臟病醫生兼《The Pritikin Edge》健康叢書聯合作者佛吉爾(Robert Vogel)博士說。
三、「每餐都有蔬菜、水果，身體健康更舒活。」飲食行為研究學者汪辛克(Brian Wansink)博士說。
四、「外國食材入菜。印度肉桂和黃薑等香料，以及泰式風味料理，讓健康多元，增強抵抗力。」亞利桑那州立大學整合醫學中心主任韋爾(Andrew Weil)博士說。
快樂三法寶
一、「寵物來作伴！牠們通常會給人們帶來身心的改善，部分原因是妳必須照顧牠們。陪狗狗散步、和貓咪遊戲，或是清理鳥籠。和寵物互動的同時也能夠降低血壓、減緩憂慮、改善心情。」家庭醫學專家沙德勒(Jane Sadler)博士說。
二、「打開封閉的心靈，與人面對面談話，即時通、視訊電話或是電子郵件，都是與人聯繫的絕佳方法。事實上，拜訪親友或和寵物互動都是心靈健康的良方。」家庭醫學專家佩斯(Wilson Pace)博士說。
三、「避開那些總是向妳吐苦水，自怨自艾的人。當她們敘述著某段關係著實令人頭痛時，頭痛可能真的因此產生。情緒會導致真正的疾病。」精神病醫生索菲(Charles Sophy)博士說。
快樂三法寶續篇
「快樂起來吧！研究指出，正面積極的人比抑鬱一族較少得到感冒病毒入侵的機會，快樂的人也活得較長壽。」《幸福人生》(The How of Happiness)作者露彭米爾斯基(Sonja Lyubomirsky)博士說。
「幫助別人。想像妳就像瘋子一樣熱力無限，不計代價的幫助別人。同時，試著跳出原來的框架反觀自己，妳會看到自己的容量和寬廣的視野。經驗和研究告訴我們，這會使妳身心健康。」綜合醫學專家梅瑞爾(Woodson Merrell)博士說。
「為自己著想。作為女性，縱然有驚人的耐力照顧別人，也別放棄自己健康的權利。」內科醫生並斯基(Drew Pinsky)說。
心臟保健兩則
「少吃點鹽。妳現在年輕，身體健康，但半數女性超過45歲就會患高血壓，很多是由於食鹽裡的鈉造成的。」心臟病學家妮卡‧高柏(Nieca Goldberg)博士說。
「每晚睡覺前將背部躺平，頭部及肩膀輕舉離床2分鐘。一來擴張胸腔，增強肺部及心臟的血液供給；二來可以讓整天埋首案牘的不良姿勢得到改善。」婦產科醫生及《女人的身體 女人的智慧》(Women's Bodies, Women's Wisdom)作者諾斯拉普(Christiane Northrup)博士說。
減少罹癌風險
「了解家族罹癌病史。如果父母、兄弟姐妹、祖父母或姑伯姨舅在50歲前被診斷出癌症，妳可能成為高危險族群。」腫瘤學博士狄馬斯(Leslie R. DeMars)醫生說。
「從維他命D3錠片攝取一天800到1,000國際單位(約20～25毫克)的維他命D，維他命D很難在陽光缺乏的冬季充分獲得。有愈來越多證據顯示維他命D不但影響骨質健康，也能預防癌症和心臟病的發生。」哈佛大學教授曼森(JoAnn E. Manson)博士說。
保持口腔健康
「如果妳不用牙線，至少也要用電動牙刷清潔齒縫，對抗牙周病。」牙醫師柯士頓(Michael Kosdon)博士說。
「喝完碳酸飲料後記得要漱口，這樣做是要洗掉造成牙齒琺瑯質被侵蝕的酸性。」牙醫師馬吉德(Kenneth Magid)博士說。
善待妳的雙足
「走吧！買雙新鞋！穿平底鞋足部較沒負擔，恢復快。雖然穿高跟鞋讓妳胸部曲線挺直，但舞會上卻讓雙腳負荷不小。厚底鞋比一般舞鞋能提供較佳的支撐和平穩度。」整形外科醫生班哲明(Johnny Benjamin)博士說。
簡易運動法
「人在不健康狀態，肥胖便會浮現。趁年輕時多運動，總比年老新陳代謝變差時運動來得輕鬆。」心臟病學醫生及《善待我心》(Heart to Heart)作者莫斯卡(Lori Mosca)博士說。
「我支持走樓梯減重，但我不用這招。對心臟和減重有益的活動無處不在。」《Body for Life for Women》作者皮克(Pamela Peeke)醫學博士說。
「就像每天刷牙一樣，將運動視為例行公事，這是有益身心的最好方法。」運動醫學專家撒力士(Robert Sallis)博士說。
以上專家建言，男性讀者亦可試試無妨。◇
