適度清潔、做好保濕、認真防曬，就可以創造活力健康的皮膚，迎接夏天到來。

康健雜誌77期 2005/5/1
文．謝曉雲 攝影．邱瑞金

台灣夏季的氣溫年年創新高，紫外線威力也愈來愈囂張，皮膚出油、曬傷、長斑等問題排隊來報到，有什麼保養之道能避免這些惱人困擾？

趁初夏先把膚質調理好，創造出不被烈日、高溫打敗，有活力的健康皮膚，今年夏天你就可以比別人亮麗光采。


[營養均衡，睡眠充足]
要擁有好膚質，多數皮膚科醫生及保養專家都會強調睡「美容覺」很重要，再加上均衡的營養，尤其以下這幾種食物不能缺少：

◎一天5種新鮮蔬果，讓身體吸收豐富的抗氧化劑，如維生素A、C、多酚類化合物等，提高皮膚的自我保護能力。而維生素C還是生成膠原蛋白的主要原料，能讓皮膚光滑飽滿。另外，蔬果中的鉀、鎂等礦物質可以預防皮膚發炎。

◎從奶製品、豆腐（或豆漿）、小魚乾、芝麻、深綠色葉菜等食物中攝取鈣質，有助於鎮靜皮膚、提高皮膚的抵抗力。

◎紅潤的好氣色要靠攝取足夠的鐵。可以吃菠菜、芝麻、貝類、牡蠣、蛋黃等食物來補鐵，預防貧血。

◎喝充足的水，一天至少4～6杯，維持身體的正常代謝，皮膚自然水嫩、有光澤。


[慢慢讓保養品換季]
隨著氣溫升高，冬天擦的乳液、面霜就讓人覺得太油膩，想要馬上換用清爽無油的保養品。不過，春夏交替及剛進入夏季的這一段時間，氣候及皮膚狀況兩方面都還不穩定，所以，「保養品是應該換季，但不適合一次全部換掉，」台大醫院皮膚部兼任主治醫師賴碧芬指出，短時間內換用全套新的保養品，對皮膚來說是很大的壓力，加上季節交替，皮膚本來就容易敏感，更會因為新刺激而出現脫皮、刺癢、起紅疹等問題。

◎假設你有三瓶新的保養品，應該一瓶一瓶慢慢來。先隔一兩天使用一次，一至二星期之後，皮膚沒有不舒服反應，再改為天天使用。第一瓶用了沒問題，再嘗試第二瓶。

◎不宜一下子完全捨棄冬天滋潤度較高的產品，最好是暫時和清爽、油分低（或無油分）的保養品間隔使用，慢慢減少用量及次數，幾星期之後，再完全改用夏季的保養品。

◎注意皮膚的變化，如果換用保養品之後，發現彩妝不服貼，甚至皮膚脫皮、有緊繃感，表示太乾燥了，應該再適量擦一些高保濕的保養品。


[正確適度清潔]
溫度每升高一度，皮脂腺分泌的油脂量就增加10％，所以高溫的夏天臉部會一直冒出油，長青春痘的機會也增加，實在令人頭大。

不希望看上去油光滿面，有些人在夏天勤洗臉，尤其油性膚質的人更是「嫉油如仇」，拚命用去油力、清潔力強的洗面乳，想把臉上油脂洗得一乾二淨。不過，皮膚科醫師警告說，一時把臉洗得「超乾淨」的快感，卻會傷害皮膚健康。zx

如何在夏天正確清潔，保有一張清爽的臉？

◎選用溫和的清潔產品──要能洗淨污垢，且洗完臉10～15分鐘之後，還覺得舒服、不黏膩，也不乾澀緊繃。

即使是油性膚質的人，也不宜依賴清潔力強的洗面乳，因為長期下來皮膚會愈洗愈乾燥，喪失保水能力，成為一張「外油內乾」、容易敏感的臉，賴碧芬解釋說。

◎一般人每天用洗面乳洗兩次臉，而特別會出油的人，最多中午用洗面乳加洗一次，如果臉部持續泛油光，再用清水洗臉。

◎洗臉的水溫不宜高，最好是攝氏20多度、摸起來微涼的冷水。「用冷水洗臉還能降低臉部表面的溫」。