跳脫左眼感覺和右眼評價的客觀存在：

1、自我覺察“此時此刻的我”：
閉上雙眼，採取一個安靜而舒適的坐姿，讓自己放輕鬆，然後深呼吸……現在，請你開始感受你身體的各個部位的感覺……請留意你身體上是否有任何肌肉緊繃或不舒適感？你的肩膀有什麽感覺？你的下巴、下顎、大腿、肚子都有什麽感覺呢？……注意你的呼吸，留意你聽到的聲音。

感受一下周圍的空氣是溫暖或是略帶寒意的。地面給你什麽感覺？想象椅子和地板是如何承接你的重量。打開眼睛掃視一下周圍，你看到些什麽？……

好，再閉上你的眼睛……現在把重心放在你的身體感覺和你剛剛所察覺到的事物上。你覺得惱怒或訝異嗎？你感到興奮或不安嗎？還是你毫無特殊感覺？或是你根本不確定自己的感受？……去體會你剛才睜開眼睛時，面對周圍環境所産生的感覺，特別是那些出自內心深處的感受……

現在集中注意力在你的思考上，因爲即使你正在做這個練習，仍然有可能會出現不相干的思維或針對練習內容的一些感想。留意你對目前的練習，是否産生任何領悟或看法？你有任何正、負面的評價嗎？你是否有任何疑問、顧慮？或意象的産生？

認真思考一下，對你來說，做這個練習的難易程度如何？你是否發現觀察某一層面比觀察另一層面來得容易？你能區辨情感與思想或情感與身體感官的差異嗎？等一會兒，在你的練習紙上，記下你做這個練習的任何心得或感想。
2、誰在覺察；
3、觀察者的特質；
4、睡前回顧。