自然分娩和分娩的30天膳食計劃
首先，我們把這個月分為三個階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。順產月子餐30天食譜安排如下：
順產月子餐30天食譜
1、第一周(代謝排毒周)：1～7天
產後第一周，坐月食譜是產婦身體最虛弱的時候，而且同時也是最需要調理的時候，所以產後第一周食譜非常具有重要。如果在這個時候強迫吃油膩的“大補湯”，只會使食欲更加降低。分娩後第一周，該方應通過利尿消腫來消除惡露。補氣血，防止產後虛脫;以調理腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。本階段的重點是補充營養、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物
午餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
早餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
早餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，鹹菜，醃漬白菜，梅幹，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。
2、第二周(內臟收縮周)：8～14天
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢複骨盆。經過一周的精心調理，食欲應該會明顯改善。這時，你可以開始吃盡可能多的養血食物來調節氣血。
飲食功能: 收縮子宮、盆腔，注重腰椎骨質的恢複，盆腔修複，促進新陳代謝，防止腰酸背痛
麻油豬腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，鹹菜，醃漬白菜，梅幹，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
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