2011-10-22 13:23:12千年老妖

《走路預防心臟病 開啟6大健康之門~~》



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多走路!! 多健康!!

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在現代人忙碌的生活中,出門乘汽車、上樓坐電梯。不僅僅是運動,甚至連步行的機會也越來越少了。然而,

正確的步行卻是一種最為理想的運動,可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,

不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽機率都比一般人高4倍。

 

一、   走路開啟六扇健康大門

 

心臟健康的大門對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、

著名心臟病學家懷特 博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,

取得了良好效果。 不久前,美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每周步行少于1小時的老人相比,

每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

 

1大腦健康的大門

10月13日路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。

因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

 

2遠離糖尿病的大門

其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行 3公里 ,糖尿病的發病率就可降低25%;

每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

 

3骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。據美國《關節炎和風濕病》

雜志報導,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

 

4減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動

有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

 

5長壽的大門

雷潔瓊95歲了,電視臺採訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什麼能活到

100歲?也靠的是每天步行。研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

 

 

二、品質比數量更重要

 

閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡,兩臂緊貼在身邊.雖然都在走路,但專家指出,這些並不是正確的走路

方式,對健康的功效也不大。而在日本,專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”到“怎麼走”以及“走多長時間”

都有一定的講究。

 

1走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出,走路雖然是種低運動量的有氧運動,

但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。

 

2穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。

可以選擇慢跑鞋,因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護

跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。

 

3走路時要抬頭挺胸

步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合

擺動協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。此外,美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在

腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是

走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。

 

4每天至少走1個小時

美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,

路程在1萬步左右、5— 10公里之間比較合適。此外,晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走,能活九十九”的觀點

並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。

 

5走路後最好微微出汗

步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,

一般來說,走路後心率+年齡=170左右比較合適。

 

 

三、上下山的訣竅要知道:

 

1.上山時,走路步伐要輕快噤聲,腳底平踏。

 

2.下山時,猶如八爺走路般,腳走外八字、雙手自然擺動、上身保持挺立、重心後仰。

 

3.行進中,儘量少說話、少量喝水,俟休息且呼吸平順後,始可補充水分。

 

LES`S GO !!

 

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