摘要： 名人養生一直備受關注，在臺灣就有這麼一位患糖尿病50載卻依然健康老去的老中醫。日前過世的90歲張正懋中醫師，生前對工作、飲食、睡眠、運動兼顧，還有一帖吃了30年的「防老丹」秘方，雖有糖尿病卻不為所困。

與糖尿病和平共處50載 老中醫張正懋的養生方

名人養生一直備受關注，在臺灣就有這麼一位患糖尿病50載卻依然健康老去的老中醫。日前過世的90歲張正懋中醫師，生前對工作、飲食、睡眠、運動兼顧，還有一帖吃了30年的「防老丹」秘方，雖有糖尿病卻不為所困。

張正懋醫師出生在醫生世家，他是家傳第五代中醫師，從小在耳濡目染下，走向中醫之路，懸壺濟世一甲子。為了保證思路清晰，多年來他非常重視養生保健，飲食儘量清淡，所以能夠健康長壽不是難事。

臺北市中醫師公會理事長陳潮宗表示，雖然張醫師患有第1型糖尿病約50年，但難能可貴的是，他多年來無論工作、飲食、運動、生活，都力求規律，因此未出現任何糖尿病的併發症。

飲食清淡7分飽 拍肚不便秘

糖尿病人的飲食控制是第一要務，張醫師除了配合西醫早晚施打胰島素外，對於食物的質和量也有自己的一套看法;早餐一定要吃，通常是簡單的麥片加2湯匙黑芝麻，中午半碗飯加上2種水煮有機蔬菜，外加2兩的肉類，晚餐與中餐量同，一天2次有機水果，一切以清淡及吃7分飽為原則。

運動方面，每天至少1小時，他時常做手部、腳部伸展，保持肢體的靈活，手部運動主要防止肩頸痠痛和五十肩。作法是：雙手自然向前平伸，手掌內外翻轉60到100下。陳潮宗說，這個動作也很適合電腦族，但千萬不要勉強，手痠就要休息以免韌帶受傷。

睡覺前可用手掌外緣拍打肚臍左右250至300下，確保排便通暢不便秘，天天拍打連啤酒肚都可以消下去。另外，他也定期泡三溫暖，來增加身體代謝速度以排出廢物

睡不好容易老化 絕不熬夜

張正懋醫師很注重睡眠品質，每天睡足8小時，大約晚上11時就寢，隔天早上7、8點才起床，因為睡不好容易老化，張醫師強調：「工作再忙，也絕不熬夜或睡不足」。

張醫師還有一帖他吃了30年的秘方「防老丹」，組成為：西洋蔘、川七、琥珀，以上3味用上好藥材，等量磨成細粉，早晚各服3公克，搭配杞菊地黃丸服用

陳潮宗表示，這帖藥方經北京及華南醫學院長期試驗確認有效，40歲以上的人可長期服用，能疏通氣血、軟化血管、防止老化及防治心臟血管病變、糖尿病、攝護腺腫大及關節炎等老年人慢性病。但服用前最好先請教中醫師，診斷體質是否合適。

想要健康長壽，從40歲起保養

張正懋醫師常說：「養生最重要的就是保持愉悅的心境!」慢節奏的生活模式，別讓負面的情緒上身，想要活得健康長壽，從40歲開始就要自我保養，在人體走下坡前先把精氣神調養到最佳狀態，才是最佳的養生方