2014-09-01 17:23:08強哥
男要冷養女要熱養 男女養生各有重點
1.男要“冷”養，女要“熱”養。
生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發現，男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此，男人不妨嘗試“冷”養生。中醫建議，男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘;還應努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裏等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人則要堅持“熱”養生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠;做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。
2.男人補鋅，女人補鐵鈣。
生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時，鐵流失會加快;更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。《中國居民膳食營養素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。
19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以後要“漲”到1000毫克，甚至更多。因此，女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
3.男人管住嘴，女人睡好覺。
病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風險更大。男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高於女人，而煙草含數百種有害物質，酒精可能導致60多種疾病;再加上男人體質決定其需要吃更多肉，應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。
上海一項調查發現，女性睡眠品質不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠品質相對更差。除要努力保持一份陽光心態外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機等。（西部網）
以上影片無失智症中高齡長者專訪，由悠活林現場活動實地拍攝。
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